进入夏季之后很多人想着减肥,其实这个时候是减肥的好时机,大家要有正确的认识,采取正确的方法减肥才有效果。体重是女性很关心的事情,不管她的真实体重是多少,挂在嘴边的永远是不能吃很多,会导致发胖等。那么,夏季有哪些燃脂运动,减肥要避开哪些错误认知,下面大家一起看看吧。
夏季有哪些燃脂运动
游泳
夏天想到水就很舒服,游泳肯定是最好的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。需要提醒的是,很多MM为了减肥,连饭都不吃,下了班就直奔游泳馆,这样做是十分危险的。因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大,如果你又是糖尿病患者,那么发生低血糖昏迷的危险性就更大,一旦在水中发生昏迷,很有可能造成溺水。
爬山
夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照,燥热难忍,山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山,体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”,MM可以随身带一块表,每次爬山累了停下休息时,拿表测试一下,如果心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
跑步
跑步是简单易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪,还能助我们强身健体,增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥,夏天可以选在早上或者傍晚,晚上来跑步,避开太阳灼热的时间段。跑步的时间一定要保持在40分钟以上,跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部,以免长成肌肉腿,不美观。而且记住了,跑步减肥前一定要做做伸展操,以免跑步的时候受伤。
减肥要避开哪些错误认知
1、出汗多瘦的快
汗水和脂肪可是截然不同的两种东西,幻想通过出汗可以瘦下来的朋友可以歇歇了,脂肪是不会通过汗水排出体外的。脂肪不会通过流汗排出体内,那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢?从理论上讲,这些脂肪都被人体消耗掉了。
2、夏天代谢高吃不胖
如果一直吃不停,又不爱动,摄入的热量就可能会超过消耗的热量。不爱运动的人代谢率会下降,多余的热量就会变成脂肪。夏天坚持除了要控制饮食,一样要坚持运动。
3、运动强度大效果好
体内脂肪消耗除了受运动强度影响,还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外,运动强度过大,超出个人负荷能力,会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。
4、靠不吃晚饭减肥
有些人本身患有糖尿病,为了减肥不吃晚饭一整宿都要忍受饥饿,久而久之就会出现代谢紊乱的情况。有研究发现,如果一个人连续出现低血糖反应超过6个小时,还可能会造成昏迷不醒的状态。
更严重的是如果晚上再不吃晚饭,那么最后一次进食是在中午,到第二天早饭有十几个小时之久。饥饿感会促进胃里胃酸分泌,长期晚上不吃食物可能会患上胃溃疡、胃炎,甚至最后发展成胃癌,到那时后悔都来不及。
5、靠不吃主食减肥
淀粉大概是所有减肥人的大敌了,常常看到很多人说我不吃淀粉!有种“阿特金斯减肥法”,让大家不吃主食大量吃蔬菜和肉类,实际上体内脂肪分解时,需要消耗主食消化后的中间产物。
不吃主食,身体就无法直接分解脂肪,只能分解身上的鸡肉。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大,分解一丁点肌肉,体重就下降很多,其实对身体并不好。如果真的不想吃米面这些主食,也可以吃一些杂粮、番薯来进行代替。
以上这些都是关于减肥运动和注意事项的介绍,针对这些问题要进一步的做好改善,尤其是运动减肥是需要长期的坚持,这样对保持身材会有很好的效果。在减肥的时候要注意采取正确的方法,对于这些不正确的方法要积极的应对。好了,今天的介绍就是这些,希望能帮助到大家。