提起减肥,想必大家首先想到的方法都是运动,的确,通过坚持科学的运动是可以收获瘦美身材的,但是有些人却经过一段时间的运动,不仅没瘦下来,而且体重反而增加了,这主要是因为减肥运动方式太单一,只有有氧和无氧运动相结合,才能让燃脂效果更显著,而且也不容易反弹。那有氧运动和无氧运动都有哪些呢?
哪些无氧运动减肥效果好?
1、变速跑
变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动,如果你想想用跑步减肥,那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑,然后转换你的速度,改成全速跑。就这样循环,能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂,还让运动变成了持续性的。
2、举重
举重是非常好的无氧运动,实际上,举重不仅仅是男性可以做的一项运动,就连很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤,而且瘦身效果非常明显,虽然说大家的目的不一定是减肥,但是刚刚开始练习举重的时候,大家挑选的重量都要少一些,如果挑选太重的,举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的,基本上都要选择偏重一些的,能够增加大家的肌肉感,让肌肉中的脂肪消耗更多一些。
3、深蹲
深蹲又有「力量训练之王」的美誉,可以训练到人体的重要肌群,包括臀肌、斜方肌、竖嵴肌及核心肌群。做深蹲时要注意不要让关节受太多力,嵴椎要保持在正中间,眼睛看向前方。像是在坐椅子的样子蹲下去,站起来时夹紧屁股,不要让骨盆前倾。
4、俯卧撑
俯卧撑是大家都非常了解的一项运动项目,这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上,脚掌是和地面垂直的,脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲,身体向下时手肘要弯曲,身体向上时,手肘就伸直。动作过程中需要注意的就是要一定要是笔直的,不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动,而且爆发性也是比较高的,但是大家持续的时间不宜太久。
5、开合跳
开合跳属于很有争议的一种运动了,有的人说开合跳是有氧运动,有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实小编认为开合跳属于什么运动,主要是看它的运动速度,如果你的运动速度保持了一定的速度,那么就一定属于无氧运动啦。但是开合跳真是一种减肥的好运动,不但方便容易,还高效减肥。如果你想方便地减肥,那么开合跳必不可少。
有氧减肥运动有哪些?
1、Pilates(普拉提)
Pilates是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练,是当下非常流行的一种减肥运动。它糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念,强调“身体轴心”。紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡……是的,可以瘦身,又绝不仅仅是瘦身,你将得到的,是一个脱胎换骨的全新身体。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,算是中等强度运动的首选,减肥瘦身的效果也比较显著。人在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到减肥的效果。所以想要保持身材的你不妨每天跑步40分钟,有助减少脂肪,助你快速恢复胖前好身材哦。
3、游泳
游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳时人的新陈代谢速度很快,平均每1小时就可消耗1036大卡热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
怎么游泳更减肥呢?建议采取分节游泳法,即保持游泳速度每分钟35米以上,运动3分钟之后休息1分钟,进行两组后如果觉得还可以加大运动量,可以游5分钟再休息。这种方式游泳能保持循环运动,让身体适应游泳运动的节奏。
4、骑自行车
骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,如今社会的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境,我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。
不过为了达到更好的减肥效果,你在骑车时需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,而且头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直,这样更有助减肥。
以上就是为大家介绍的怎么运动减肥不反弹以及有氧+无氧让你双倍瘦的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,想要运动减肥效果更好,应该是有氧和无氧运动相结合,保证运动项目多元化,而不是每天只坚持做一种运动,有氧配合无氧,才能更大的激发体内新陈代谢,燃烧更多的脂肪。