减肥不分男女,不分季节,一年四季什么时候想要减肥都可以,但是重要的是坚持,只有坚持,才能成功。比如很多人都会通过运动来减肥,但是运动几天就觉得太累了,坚持不了就放弃了,这是肯定不行的。不管选择什么运动项目来减肥,都要长期坚持才行,这样才能减肥成功。那秋季可以做什么运动来减肥呢?秋季运动减肥要注意哪些事项呢?
秋季减肥运动有哪些?
1、爬山
秋天的天气开始变得逐渐凉爽,这种风高气爽的时节很适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和的阳光下运动锻炼,而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气,远离都是生活的尘嚣,让人心旷神怡。值得一提的是,爬山很重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造苗条的身材。
技术要点:下午3点以后爬山是更好的,登高速度要缓慢,上山时要重心前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅较小,这样可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。
2、长跑
秋天因为不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的,这个时候,就应该走出家门,趁着大好季节,早上或者下午,来一个长跑运动,那绝对是很好的运动方式了。一边跑着,还可以一边欣赏路边的秋景,这个时候要是附近有山,跑上去,也不失为更好的方式,何乐而不为呢。
3、打羽毛球
凉爽的秋季很适合打羽毛球了,相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,因为打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动,运动量很大,对身体的消耗也大,以60kg体重为参考,打羽毛球每小时可消耗270大卡热量。而且打羽毛球能使得身体的各处肌肉都得到充分锻炼,所以它减肥又塑形哦。
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。定时去打羽毛球,每周3-5次。一定要坚持,否则会反弹。定量打羽毛球,每次2-3小时,要坚持,不能打5分钟休息半小时。
4、健步走
坚持Walking健步走,是减肥去脂,体态苗条,体形健美的良方,也是众多运动项目中使人身材变得健美收效更为显著的项目之一。每周3次健步走,每次30分钟以上。可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美。走出好身材,就是这么简单和有效。
秋季做运动要注意什么事项?
1、运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度应该为中等或偏低点的强度。
2、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。
运动之前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,才可开始运动。
3、及时增减衣物
秋季早晚气温温差较夏季更大,因此运动过程中一定要特别注意及时增减衣服。特别是在运动时,一定不要一下子脱太多的衣服。如果在运动过程中有流汗的话,要马上换到被汗液浸湿的衣服,以免引起感冒。
4、运动注意补水
相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到更好状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。
5、运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。
以上就是为大家介绍的秋季减肥做什么运动好以及运动事项有哪些的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,秋天到来,如果想要运动减肥的话,就可以从现在开始行动起来了,但是运动过程中应该要注意以上几点事项,不然的话不仅不利于减肥,也不利于身体健康。