所谓“生命在于运动”,其实不管是在冬季还是其他的季节,都应该坚持运动锻炼,这样才能让我们的身体变得更加健康,减少疾病的出现。不过每个季节都有适合相应季节的运动,选择适宜的运动来锻炼,可以起到更好的锻炼效果。那冬季比较好的减肥运动有哪些呢?做运动的时候需要注意哪些事项呢?
冬季哪些减肥运动受欢迎?
一、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时,它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动,它还能提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡路里/小时。
二、爬楼梯
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,就相当于慢跑了800到1500米的距离,效果很显著哦,还不会感觉很冷。
三、慢跑、散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),跑走结合更有利于减肥。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡路里/小时;散步:240卡路里/小时。
四、室内羽毛球
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。不过,需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
五、Pilates(普拉提)
Pilates是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练,是当下非常流行的一种减肥运动。它糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念,强调“身体轴心”。紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡……是的,可以瘦身,又绝不仅仅是瘦身,你将得到的,是一个脱胎换骨的全新身体。
冬季运动减肥事项有什么?
1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时,必须日出之后再出门;有风之时,应注意选择向阳、避风的地段。
2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到正式锻炼中去。
3、穿着要适宜,除汗要及时。刚出门,要多穿些衣服;热身后,可脱去厚衣;锻炼后,应及时把汗擦干,随即穿好厚衣。衣服要轻软,不能过紧。
4、在户外使用健身器材锻炼,应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后,人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成粘连,直接带来伤害。此时,应戴上手套。
5、锻炼间隙要适当短一些,避免长时间站立于冷空气中,从而造成体温下降,肌肉也会跌入疲惫状态,粘滞性增大,不但影响接下来的锻炼效果,也容易受伤。
6、室内运动要注意通风。进行室内运动要注意通风,在冬季的时候人们总是习惯将门窗关紧,在健身房进行运动的人特别要注意这一点,如果十多个人同时在室内运动而又将门窗紧闭,很容易会出现疲劳、恶心、头昏和食欲不振等情况,所以冬季想通过运动减肥的亲们一定要保持室内空气流畅。
7、运动前30分钟先吃点小食物。在进行运动前30分钟,可以适当的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择,这样能保证运动时有充沛的体力和能量,更好的完成运动项目,而且还能帮助加快燃烧卡路里,减肥效果更显著。
以上就是为大家介绍的冬季哪些减肥运动受欢迎以及冬季运动减肥事项有什么的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,冬季是个减肥的好时节,而减肥就离不开运动,以上几种运动都是冬季很受欢迎的运动,大家可以选择适合自己的运动来坚持锻炼,能够收获瘦美身材哦。