大家都知道,减肥离不开运动,但是运动的种类非常多,包括有氧运动和无氧运动等等,当然我们常做的一般都是有氧运动,比如慢跑,有氧运动强度适中,比较适合长期锻炼,不容易让身体受伤。但是有氧运动中各大运动项目燃脂情况都是怎么样的呢?哪种运动燃脂效果更强呢?做运动时又要注意什么吗?
哪个减肥运动燃脂效果更强?
1.跳绳
燃脂效果:1100-1200大卡/h
跳绳属于高强度训练,连续跳绳1小时,能够消耗1100-1200大卡,一公斤脂肪的热量是7700大卡,累计跳绳7个小时,就能减掉一斤肥肉。而跳绳的好处,除了燃脂效率高以外,肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态,有助于易瘦体质的养成。
此外,跳绳还是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。它是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
不过,跳绳运动也有弊端,因为运动强度比较大,跳绳的过程中需要支撑起身体的体重,活动到关节,因此体重基础过大的人不适合进行跳绳,需要选择一些中低强度的训练。
2.慢跑
燃脂效果:550-650大卡/h
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,算是中等强度运动的首选,减肥瘦身的效果也比较显著。人在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到减肥的效果。所以想要保持身材的你不妨每天跑步40分钟,有助减少脂肪,助你快速恢复胖前好身材哦。
3.游泳
燃脂效果:1036大卡/h
游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳时人的新陈代谢速度很快,平均每1小时就可消耗1036大卡热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
怎么游泳更减肥呢?建议采取分节游泳法,即保持游泳速度每分钟35米以上,运动3分钟之后休息1分钟,进行两组后如果觉得还可以加大运动量,可以游5分钟再休息。这种方式游泳能保持循环运动,让身体适应游泳运动的节奏。
4.骑行
燃脂效果:563卡路里/h
现在骑车健身也是十分流行的,室内的有动感单车,而室外的则有骑自行车等。骑行对于年轻人来说是好的健身方式,老年人也可以骑,但是相对比较危险,容易摔倒,而且对于场地的要求也会更精细。
5.爬山
燃脂效果:563卡路里/h
爬山一是种非常不错的户外有氧运动。对于电脑机房工作的IT族来说,周末可以进行这项户外运动。这是由于IT人天天在密不透风的电脑房里,也就是说,天天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,往往会让自己头脑昏沉,因此建议周末时可以去登山,这样就可以让自己置身于大自然中,可以尽情地呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。坚持这项运动,能有效的促进新陈代谢,从而加速血液循环,除此之外,还能提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
运动要注意什么?
1.运动种类多样化。
进行运动减肥时,选择的运动项目要多样化,不要太单一。
2.开始运动宜慢。
对于从来不运动的人,开始运动时一定要“慢”,防止意外受伤。比如,可以从10—15分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善,可以增加运动时间及强度,直到达到每天运动30分钟的目标。
3.运动前要做好热身运动,这样能避免肌肉拉伤。
一般来说,热身运动应该持续10-20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。
4.运动结束不要立即坐下休息。
运动结束以后切忌立即坐地休息,应慢步100米左右,不要因为口渴而立即喝水,否则可能引发脱水,建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
生命在于运动,想要减肥和保持身体健康,运动都是不可缺少的,但是运动强度有高有低,大家要根据自己的身体状况来选择合适的运动减肥,每种运动减肥燃脂效果上面也都跟大家说清楚了,大家可以自由选择,建议运动种类要多样化,不要单一的只做一种运动减肥,而且运动时要注意以上几点事项,这样才不会让身体受伤。