青少年的身心健康发展是家长们非常关心的,在平时的生活中,我们不仅要关注青少年的学习、饮食,还要关注青少年的身体健康,鼓励孩子多出去运动,这样才能让孩子身心得到更好的发展。那么运动的种类多样,有哪些运动项目是非常适合青少年们来做的呢?一起来看看。
青少年运动的重要性是什么?
1、促进体格发育
规律地运动健身对人体的内分泌系统有调节作用,在青春期时使生长激素分泌更加旺盛,进而促进青少年的体格发育。合理地运动健身还能够促进血液循环,将充足的营养输送到骨骼,为骨骼的生长提供充足的原料;同时刺激骨骼中软骨细胞的分化,加快骨骼的生长。
2、促进大脑发育
经常进行运动健身可以使大脑的额叶、枕叶等得到良好的刺激,使大脑在结构和功能上不断得到完善。在结构上有利于复杂逻辑思维能力的形成,在功能上促进记忆力和注意力的提升。
3、提升身体素质
运动健身能够促进骨量的积累,增强骨密度,进而提升骨骼的承压能力;同时可使肌肉更加粗壮,肌肉的收缩力量和耐力明显增强,促进青少年力量和耐力素质的提升。
运动健身还能加强关节周围的肌肉力量,有利于柔韧素质的提升。运动健身还能提高大脑的信息处理能力,反应速度加快,有利于提升灵敏和协调素质。
4、改善身体肥胖或消瘦问题
通过参加有氧运动,可以有效消耗多余的能量,减少脂肪堆积,将体脂率控制在适宜范围内。进行适度的力量训练,可促进肌肉生长,增加瘦体重的比例,使身材更加匀称。
5、缓解学习压力
青少年时期的孩子们正处于初/高中阶段,学业繁重。运动是调节学习状态和精神状态的有效手段。适度的运动健身可以促使大脑分泌内啡肽、血清素和多巴胺等激素,使大脑产生积极、愉悦的情感,调节青少年在紧张学习中的精神状态,在缓解学习压力的同时提高学习效率。
青少年做什么运动好?
1、跑步
经常跑步对青少年来说好处很多,尤其是在户外进行长跑,有助于身体骨骼发育增长,可以帮助青少年的骨骼尤其是腿骨生长,可以帮助提高身高,这是有现代解剖学依据支撑的。
跑步没有很强的竞技性,所以没有剧烈的身体博弈在其中,自然也就不容易伤害到身体了,这一点对青少年很重要,因为他们学业沉重,一旦因为运动受伤势必影响学习。
2、打篮球
作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目,不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力,腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮,不要不断的让骨骼处于活力状态,才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。
3、引体向上
学校里都有单杠这种体育器材,要多加利用,不然太浪费了。不论男生女生,三五个同学轮流做引体向上,看谁做的多(每次做到筋疲力尽为止就达到效果)。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼,尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化,就要多做这个引体向上运动,还可以防止驼背。
4、游泳
游泳看起来比较简单,但是需要复杂动作是在大脑支配下完成的,这样在学游泳的过程中,也会提高大脑的功能,表现为大脑对外界环境的反应能力快,智力发育好。游泳可以帮助提高孩子的肺活量。还能帮助青少年稳定情绪,在游泳的时候,水的按摩作用会让孩子的身心得到抚慰,孩子就会感觉身心舒适和精神放松,还可以消除孩子孤单、焦虑、恐惧等情绪。
5、跳绳
跳绳也是一种非常适合青少年的运动项目。跳绳是一项垂直的运动,可以刺激骨骼的生长。对于想长高的青少年来说跳绳是一个不错的选择。跳绳带来的好处还有增强身体免疫力和肺活量等。不过小学生要注意根据自身的实际情况来决定运动强度。
青少年的身体健康是家长们非常重视的,想要保证孩子的身心健康,就要鼓励孩子多出去运动,不要一放学或者周末的时候就躺在家里吃零食、玩手机,要鼓励孩子多出去运动,像以上几种都是非常适合青少年运动的,家长们可以和孩子一起参与运动锻炼,这样既能培养孩子运动兴趣,也能促进亲子关系。