提起减肥,很多人首先想到的就是运动,而运动的项目比较多,常见的也就是跑步、游泳、骑车、举重、跳绳、爬山、爬楼梯等等,这些运动长期坚持的话确实可以帮助有效减肥,但是很多人都坚持不下来,因为太累太苦了,所以都想问问有没有什么比较轻松休闲的运动呢。其实是有的。一起来看看。
比较休闲的运动有哪些?
1.滑冰
大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来。
2.逛街
对MM们来说,还有比逛街更兴奋的事情吗?可知道,在你愉快的逛街过程中,身体也在时刻消耗着热量,一般来说,逛街60分钟就可消耗110大卡热量,所以这可是超爽的减肥运动啦,非常适合懒MM们减肥哦。
出门逛街,总是要打扮得漂漂亮亮的,建议逛街时穿高跟鞋和紧身衣服,这样的搭配会让你的身体处于紧张的状态,这样的状态有利于让你保持身形,从而看起来更有气质和时尚范,减肥效果也能事半功倍。走路时挺胸、直背、沉肩、收腹,千万不要弓腰驼背。这样来逛街就能帮你更好的消耗热量和减肥哦。
3.骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(是一批有灵性,易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦
4.遛狗
你是否养了小狗呢?毫无疑问,它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好,就一切准备就绪了。每天吃过晚饭,带着你的小狗去楼下小花园散步,对你和它都很好噢。
遛狗不需要你太累,反而还能散心和释放压力,加深你与宠物的感情,顺便减个肥,何乐而不为呢?所以养成定时外出遛狗的习惯,就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划,而且还不容易被人发现。有研究发现,要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走,控制着宠物狗的速度,你可以在它的带领下,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步。每天只要30分钟,2-3个月后就可看出明显成效。
5.做家务
家务活多轻松啊!如果你是个不喜欢出门的宅女,那这项运动肯定很适合你,没事的时候动动手打扫打扫卫生,既可以消耗热量达到减肥目的,同时也能够让你享受生活的乐趣,更能让你的家里变得更加整洁干净。像手洗衣物1小时,就可消耗掉大约300卡路里;动手熨烫衣物1个小时,就可以消耗掉大约150卡路里;而种植花木20分钟,就能燃烧100卡热量;吸尘1个小时,就可以消耗200卡路里;拖地20分钟,便能消耗100卡热量……,所以赶快利用周末动起来吧。
运动时要注意什么?
1.注意做好运动前的准备活动
做好运动前的准备活动是很重要的,这样可以防止运动中出现拉伤,崴脚的情况。不是说热身就是随便扭扭就好了,一定要充分做好热身,让身体做好开始运动的准备。热身活动还可以调动身体内积蓄的脂肪,从而在随后的运动过程中得到充分燃烧。
一般来说,热身运动要持续10-20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。
2.找人一起运动
一个人运动很难坚持,尽量多找一些身边热爱运动的朋友,能保持对运动的兴趣,不会半途而废。独自运用容易给自己压力,有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是,远离那些三天打鱼两天晒网的朋友,否则结果只可能是都放弃运动,相约去吃饭逛街了!
3.运动时要准备好充足水
运动时身体大量消耗水分和热量,所以要准备好水杯,运动间隙可以喝,及时补充水分,建议是淡盐水,补水时以少量多次为宜。
4.注意穿着的衣物
运动过后,毛孔张开,容易感冒,所以在大量的运动后要穿厚薄适中一点的衣物,预防感冒。
谁都想减肥,但是很多人却懒得做那种大汗淋漓的运动来减肥,觉得自己体力不行,坚持不下去,但是不运动,光控制饮食瘦得速度也比较慢,所以日常生活中还是需要多运动运动。如果不想做强度比较大的力量型训练,不妨试试以上几种比较休闲的运动,也能帮你轻松减肥。