减肥是每一个爱美人士的梦想,而想要健康又快速的减肥的话,运动肯定都是少不了的,这一点想必大家也都非常清楚,很多人确实每天也都在拼命运动减肥,但就是没有瘦下来,很大的原因就是因为运动太单一化了,比如喜欢跑步就只每天跑步减肥,这样是不行的,只有多样化运动,才能让你瘦得更快。那么减肥可以做那些运动呢?
为什么减肥要保持运动的多样化?
每天都穿一样的衣服,每天都吃一样的食物,会不会觉得枯燥?同样的道理,每天都做一样的运动,你也会感觉无聊的想放弃。而且如果长期只做某一种运动方式,那么身体就会逐渐适应运动强度和运动模式,同时还会因为体重的下降,相同的运动量对人体消耗的热量也会变少,那么很快就会进入到平台期,让你瘦不下来。
所以在减肥期间,你需要定期变换运动方式,应该选择2-3种运动方式每周交替进行,如今天跑步,明天就换游泳,后天骑车等,这样给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升,从而才能让你健康瘦身不反弹。
减肥做哪些运动好?
1.有氧搏击操
有氧搏击操虽是有氧运动,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动,一般一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量,燃脂效果非常好,能帮你快速瘦身。
有氧搏击操更大的好处是,它能让你的身体时刻都在动,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,就能轻松瘦身,同时还能提高身体的弹性、柔韧性及灵敏度。只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%,被称为“一劳永逸”的瘦身法,减肥效果非常理想。
2.Burpee(波比)
Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。在家就能练,躺着都能瘦!立卧撑跳Burpee:站直,双脚与肩同宽,蹲下,双手放到地面;双手支撑在地上,后踢腿,形成俯卧撑姿势,不要塌腰;手臂弯曲,做一个俯卧撑;双腿立刻跳回原地;站起来的同时往上跳,击掌;一个标准的Burpee 就完成了。Burpee之所以见效快,是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间,而是运动时有多累。在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后,你就会解锁传说中的“后燃效应”,它就是让你躺着都能瘦的原因,就算你已经累到昏睡过去了,你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪,而且强度越大,“后燃效应”也就越强。
3.跳绳
燃烧卡路里:600-1000卡/小时
跳绳是一种非常好的瘦身操,有相关测试数据证明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,只要你能保持每分钟120-140下的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量,所以它的减肥速度是非常快的。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4.慢跑/散步
燃烧卡路里:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging 和walking 两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
它们适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,建议选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,建议是能走路就不要坐车。它们对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,更好的方式是跑走结合。
5.跆拳道
燃烧卡路里:500-800卡/小时
练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且,通过抬高、踢腿的动作,锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。它不同于显示力量的重量运动,不是调节大而突出的肌肉,而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻盈敏捷。所以跆拳道是保持健康和女性美的理想的武道。
6.瑜伽
瑜伽可以锻炼到全身以及内脏器官,从站立、坐立、仰卧,前屈、后弯、扭转、倒立,手臂支撑、单腿支撑平衡,身体该运动的方向都做到了,再加上扭转、前屈、后弯等体式对内脏器官的按摩和挤压,可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血,是真正从内在开始减少脂肪,而不只是外面那层皮和脂肪,减肥效果真的可以有!
7.HIIT
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动,如30秒钟跑步冲刺,接下来的30秒放慢速度快走。用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,在近几年迅速流行开来。
HIIT可以提高对有氧和无氧运动的耐力、改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数、并在保持肌肉的同时成为刷脂“神器”。而且它大大缩短了总体运动的时间,非常适合工作忙碌的人,但可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果。所以它是当下非常热门的减肥运动之一。
减肥离不开运动,而运动的种类多样,我们需要保证多样化运动才能帮你瘦得更快更健康,不会反弹,如果每天只做单一的运动的话,那样很容易进入平台期,让你永远瘦不下来,因此大家在运动的时候,一定要记住多样化运动,每周可以选择几种运动来交叉进行,这样坚持下去,才能让你瘦得更快。