减肥是每一个爱美女性的梦想,而想减肥就离不开运动和饮食,俗话说的好,减肥三分靠练七分靠吃,适度的运动加上合理的饮食搭配,才能让减肥效果更加显著。那么运动项目有这么多,减肥效果非常好的健身运动都有哪些呢?做减肥运动期间怎么搭配饮食更好呢?一起来看看。
减肥运动有哪些?
1.骑自行车
从很早的时候就有自行车这个代步工具,随着生活水平的不断提高,以及生活与工作方式的变化,自行车的生活离我们不断变远了,基本上让汽车代替了,不过骑自行车却是非常不错的一种健身减肥的锻炼方式,对于心血管的健康是有很好处的,并且还可以使大腿更加强健,不管是骑自行车,或者是在健身房里面蹬固定自行车,都是非常理想的减肥运动,运动的时间要控制在四十至六十分钟,若低于四十分钟,是没有办法保证减肥效果的,超过一个小时的话,对身体会造成伤害。
2.游泳
游泳可消耗很多的能量,因为游泳时候水的阻力要比大陆上运动时候空气阻力大很多,在水里走动都感觉比较费力,游泳就会更加费力,所以说消耗的热量是比较多的,同时水的导热性也要比空气大二十四倍,一般情况下水温要比气温低,对热量消耗与散步是有帮助的,所以说游泳是很好的一个减肥运动。而且在凉快的泳池当中畅游一把不仅能够减肥,同时也能够锻炼到全身的肌肉,达到良好的全身减肥效果。另外游泳还能够加快身体新陈代谢速度,对于体内毒素、废物的排出都非常有效。
3.普拉提
对于女性朋友来说,全身减肥运动当中普拉提运动作为一种柔美的有氧运动,不仅具有显著的减肥效果,而且通过练习普拉提还能提升个人的气质,为人带来更多的自信心,为此普拉提运动也逐渐成为了女性当中更时尚的有氧运动。通过针对性的普拉提动作锻炼,能够帮助女性有效地减掉身上的赘肉,同时舒展全身的肌肉,能够更好地促进体内新陈代谢,对于全身减肥是非常不错的。
4.慢跑
说起慢跑,相信大部分人都认为慢跑是一项锻炼下肢的有氧运动,但事实上慢跑能够促进身体内部新陈代谢功能,对于身体保健、防止肌肉萎缩都非常有帮助,因此事实上它是一项减肥效果显著的全身性运动。
运动怎么搭配饮食减肥效果更好?
1.控制主食的摄入量
主食中富含碳水化合物,大量食用以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪囤积。因此为了避免肥胖,一定要合理的限制安排饮食。建议在运动减肥期间每天主食的摄入总量不多于一个拳头大小。
2.多吃肉蛋奶等富含蛋白质的食物
蛋白质是身体构成的基础,只有摄入充足,身体才能有更高的基础代谢速度,同时也才能有健康的体魄。运动减肥期间每天要饮用300毫升左右的牛奶和一个手掌大小的肉类。请注意,奶制品要选择无添加的类型,肉要选择无皮无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。
3.运动者每天要喝8-10杯以上的清水
运动者每天必须喝8-10杯以上的清水,不过不要在吃饭时喝水或饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。充足的饮水可以保持肌肤的水分平衡,抑制过早的衰老,身体内水分的平衡使我们更加有精力,心情更加愉快。充足的水分,会使得机体不过分依靠食物中的油脂,从而使体内脂肪明显减少。
减肥的方法虽然有很多,但是更为科学有效的还是运动配合饮食,只要能够坚持做足够的运动,再配合合理的饮食,相信你一定能够瘦得更快,而且瘦下来之后也不容易反弹,所以如果你想拥有一个健康又苗条的身体,不妨从现在开始行动起来吧,上面几种都是非常好的减肥运动,选择你喜欢的坚持运动下去,相信你会很快健康瘦下来的。