很多人都很爱运动,只要你能找到适合自己的运动,长期坚持不是问题。目前非常流行的运动有很多,今天就来盘点一下,不管你选择哪种运动,对自己的身体都是非常有好处的,尤其是如果你想要保持身材或者减肥,那么这些运动你就更要做起来了,坚持下去,肯定能够让你有一个更完美的身材。
1.快走
立春已经一段时间了,在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼,而又想快速瘦下来的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。这样的快走方式能帮你快速消耗热量,起到很好的减肥健身效果。
2.无重力空中瑜伽
常健身的女孩子谁没练过两招瑜伽呢!但是,你试过空中吊带瑜伽吗?其理念非常简单,只用一根从天花板悬垂下来的结实布带,利用你自身的重量制造阻碍,加大瑜伽练习的强度和效果。没了地面的支撑,很多原来简单的动作都会变得困难起来,脖颈和背部也会得到效果更好的锻炼,而且漂浮在空中做运动,多有趣!
核心内容:利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中,所有的动作都依靠布带的吊挂而完成,不但有简单的空中悬停,还有刺激的翻滚动作,身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。
3.慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,算是中等强度运动的首选,减肥瘦身的效果也比较显著。人在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到减肥的效果。所以想要保持身材的你不妨每天跑步40分钟,有助减少脂肪,助你快速恢复胖前好身材哦。
4.Pilates(普拉提)
Pilates是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练,是当下非常流行的一种减肥运动。它糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念,强调“身体轴心”。紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡……是的,可以瘦身,又绝不仅仅是瘦身,你将得到的,是一个脱胎换骨的全新身体。
5.有氧搏击操
不要以为搏击只是男性的专属,事实上它是一种男女通用的健身运动哦。男人练习搏击,有利于发达有力的肌肉,身型会健美有线条,有力量感及爆发力,从而让你更能散发型男的魅力;而女人练习搏击,不仅能够塑形健美,更能够加强我们的防范意识,让我们可以保护自己的人身安全。
一般一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
运动时你需要注意以下几点:
运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,身体所燃烧的卡路里定会比往常多。
运动前热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15-20分钟,也就是热身。
很多人都以为只有需要减肥的时候才需要运动,其实并不是的,运动不仅仅能够帮助我们减肥塑形,更能预防各种疾病的发生,延缓衰老速度,是的,它的好处是非常多的。因此快选择你喜爱的几种运动,每周换着做,不要太单一化,长期坚持相信你得到的肯定不只是一个好身材,还有一个更好的身体哦。