都说减肥离不了运动,只要长期坚持运动,就能健康瘦下来,确实很多人在减肥的时候也通过运动顺利的瘦下来了,但是就是也有这样一部分人,每天累死累活的通过运动减肥,却怎么也瘦不下来,体重没有一点变化不说,反而还越减越肥了呢,无力感油然而生!到底是怎么回事呢?
运动减肥失败的原因有哪些?
1、管不住嘴。
都说减肥要“管住嘴,迈开腿”,有些人是做到了后半句,但是却忽略了前半句话。在提倡运动减肥的同时,更重要的还得控制饮食。有的人在健身房或跑步机上挥汗2小时,说不定一杯热可可或下一次馆子,热量就超标了。也有的选择短时间内高强度的运动方法,殊不知运动时间短,运动量大,导致人体的消耗量激增,很容易产生饥渴,会不由的加大进食量。尤其是运动后暴饮暴食,很容易引起体重反弹。
2、运动方式太单一。
喜欢跑步减肥,你是不是长期就只做跑步运动,不尝试其他运动?告诉你,如果长期只做某一种运动方式,那么身体就会逐渐适应运动强度和运动模式,同时还会因为体重的下降,相同的运动量对人体消耗的热量也会变少,那么很快就会进入到平台期,让你瘦不下来。
建议可以定期变换运动方式,选择2-3种运动方式每周交替进行,如今天跑步,明天就换游泳,后天骑车等,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升,而且这样也可以使不同部位的肌肉都得到加强,同时也能避免在单一运动下,某部位肌肉负荷过重的情况发生。
3、运动时间太短或者运动强度过大。
事实上,并不是所有的运动都可以减肥的,当然只要运动了对健康肯定是有益的。每天运动时间太短,没起到作用便停下,或者每次运动时间不足,达不到燃脂的效果。
高强度的运动尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
4、运动期间不规律的作息。
在运动减肥期间只是不断的进行运动而没有规律作息,总是加班熬夜的话那么就不会让减肥成功,甚至会导致体重的增加。
如何让运动减肥效果事半功倍?
1、运动前可以吃一点含蛋白质的食物。
运动前90分钟吃一点含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等,能大大提高身体的活力,提高运动负荷能力,能更好的燃烧脂肪。
2、运动前要做热身运动。
好的热身准备活动不仅仅能保护你的关节不至于受伤,也能够让你在运动的过程中达到事半功倍的效果,因为燃烧脂肪需要一个过程,先做做热身运动,可快速进入燃脂状态,有利于减肥。热身运动会让你的身体从休息状态到运动状态达到一个平缓的过度,从而适应运动量的增加以及运动强度的改变,所以热身运动不能缺少。
3、缩短你的休息时间。
如果你能在运动健身过程中减少你的休息时间,对减肥效果的影响非常大哦。缩短休息时间,让更多的血液通过肌肉组织,会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。休息时间过长肌肉松懈了想在进行大重量无疑是对肌肉的一种折磨,还有可能导致受伤,建议休息时间30-60秒。这样能让运动减肥效果更好。
当然,运动减肥失败的原因还有很多种,像上面几点都是比较常见的运动减肥失败原因,毕竟每个人在运动过程中的具体情况不同,减肥效果也会有所变化,因人而异。还是希望大家都能够找到自己运动减肥失败的病因,从而对症下药,这样运动起来才能起到事半功倍的效果,从而让我们的减肥进度不断加快。