减肥人士最怕出现反弹情况,不少妹子一看到有点成果,就开始放松自身要求,开始大吃大喝,以为只有一两顿,根本不会影响到什么,其实这是错误的心理。小编提供了几点参考建议,希望可以帮助大家清楚认识反弹这个问题。
为什么瘦了还会反弹?
一、减肥改变了身体的基础代谢
这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持,一旦你停止减肥, 你不能按以前的饮食来吃,因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了。 假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重,那么现在也许只能摄入1700大卡!
更轻的体重意味着有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。因此你要做的是提升你的肌肉含量!
二、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展,有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”,不达到一定的周期,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。所以,减肥的道路,千万不可“见好就收”,一定要循序渐进,一般持续90天为一个周期为佳。
三、糟糕的生活方式
以为自己减肥成功就可以一劳永逸,瘦下来以后又开始暴饮暴食,放弃运动的习惯,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖!