想瘦下来是每一个爱美女生的梦想,谁都想让自己的身材可以更好一些,毕竟人瘦的话穿什么衣服都百搭,于是她们拼命地减肥,但是努力了很久才发现,一斤都没有瘦下来,这是为什么呢?多半是因为你走进了一些饮食和运动方面的误区,大家可以看看,要避开这些误区才行。
常见饮食减肥误区有哪些?
1、有一餐没一餐,进食时间不固定
有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:首先,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。其次,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉不断减少,使得脂肪比例变高,身材就瘦不下来了!所以不管你是选择一日三餐还是少吃多餐的减肥方式,一定要保证定时定量进餐、加餐,不要有一餐没一餐的吃饭。
2、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。
3、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。
4、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。
常见运动减肥误区有哪些?
1、管不住嘴
都说减肥要“管住嘴,迈开腿”,有些人是做到了后半句,但是却忽略了前半句话。在提倡运动减肥的同时,更重要的还得控制饮食。有的人在健身房或跑步机上挥汗2小时,说不定一杯热可可或下一次馆子,热量就超标了。也有的选择短时间内高强度的运动方法,殊不知运动时间短,运动量大,导致人体的消耗量激增,很容易产生饥渴,会不由的加大进食量。尤其是运动后暴饮暴食,很容易引起体重反弹。
2、运动方式太单一
喜欢跑步减肥,你是不是长期就只做跑步运动,不尝试其他运动?告诉你,如果长期只做某一种运动方式,那么身体就会逐渐适应运动强度和运动模式,同时还会因为体重的下降,相同的运动量对人体消耗的热量也会变少,那么很快就会进入到平台期,让你瘦不下来。
建议可以定期变换运动方式,选择2-3种运动方式每周交替进行,如今天跑步,明天就换游泳,后天骑车等,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升,而且这样也可以使不同部位的肌肉都得到加强,同时也能避免在单一运动下,某部位肌肉负荷过重的情况发生。
3、运动时间太短或者运动强度过大
事实上,并不是所有的运动都可以减肥的,当然只要运动了对健康肯定是有益的。每天运动时间太短,没起到作用便停下,或者每次运动时间不足,达不到燃脂的效果。
高强度的运动尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
以上就是为大家介绍的常见饮食与运动减肥误区都有哪些的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,之所以努力了很久还是瘦不下来,主要就是因为方法不正确,虽然减肥离不开饮食和运动,但是如果你走进了以上几点饮食或运动误区的话,还是很容易瘦不下来的,要注意。