大家都知道,秋天是一个减肥的好时节,通过减肥不仅能够获得瘦美的身材,也能缓解秋乏现象,提高睡眠质量,减少秋季疾病的出现,所以大家可以利用这个时节来减肥。但是减肥不能盲目,需要注意一些事项,更要避免走进一些减肥误区,不然不仅瘦不下来,还可能越减越肥。一起来看看。
秋季减肥注意事项有哪些?
1、适当运动
能跑不走、能走不站、能站不坐,适当走动能促进血液循环,促进消化的同时让热量更快被消耗。
2、睡前泡脚
泡脚促进血液循环,有利于祛寒祛湿,能改善睡眠质量。血循环变快,新陈代谢也会跟着变快,脂肪消耗量会提高,减肥效果会更好。
3、控制饮食
秋季会让人食欲大增,有暴饮暴食倾向,加上因为久坐不动,让各种脂肪堆积于身体中,因此要控制饮食,避免过多脂肪,少吃辛辣刺激食物。辛辣刺激食物虽然可口,但易导致上火,可多吃蛋白质高的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等,提高肌肉量促进新陈代谢。
4、不熬夜
熬夜会让人长胖,也会让人精神不佳,特别是睡眠时间少的人更容易长胖。睡觉时身体会分泌瘦素促进代谢,消耗脂肪,若经常熬夜瘦素分泌量不足,会影响体重。
5、不能盲目进补
秋季是进补好时节,但盲目进补对身体不利。而且各种滋补品营养高,甚至脂肪高,过多食用会让体重上升,减肥期间要远离。
秋季减肥误区有哪些?
误区一:饮食毫无节制
天气变凉,吃点热乎乎的食物瞬间心里暖洋洋的,因此很多人在秋天的时候食欲更加旺盛,一不小心就胃口大开,尤其钟爱火锅之类的食物。殊不知这种食物重油重辣,可以说是减肥路上非常大的拦路虎,这样毫无节制的吃胖起来真的控制不住。
建议:秋天饮食口味要相对清淡一点,比如各种山药粥、玉米粥、小米粥等,这些食物不仅有利于消化,而且还有减肥功效。
误区二:盲目贴秋膘
民间素来有贴秋膘的传统,立秋那天以悬秤称人,如果比立夏瘦就叫“苦夏”,这时候就需要贴秋膘,吃点大鱼大肉等美食佳肴来补补身子,今天虽然没有这个说法,但大部分人还是认为秋天应该进补,饮食的突然变化也很容易引发肥胖。
建议:秋天可以适当进补一些有营养的食物,但不要过度进补,避免高热量的食物,要讲究营养均衡,合理搭配,优先选择海鱼、海虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质热量却较低的鱼类和禽类,能补充膳食纤维的谷类和蔬果,这些都是秋季进补的首选食材。
误区三:有一餐没一餐,进食时间不固定
有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:首先,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。其次,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉不断减少,使得脂肪比例变高,身材就瘦不下来了!
建议:不管你是选择一日三餐还是少吃多餐的减肥方式,一定要保证定时定量进餐、加餐,不要有一餐没一餐的吃饭。
误区四:运动方式太单一
喜欢跑步减肥,你是不是长期就只做跑步运动,不尝试其他运动?告诉你,如果长期只做某一种运动方式,那么身体就会逐渐适应运动强度和运动模式,同时还会因为体重的下降,相同的运动量对人体消耗的热量也会变少,那么很快就会进入到平台期,让你瘦不下来。
建议:可以定期变换运动方式,选择2-3种运动方式每周交替进行,如今天跑步,明天就换游泳,后天骑车等,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升,而且这样也可以使不同部位的肌肉都得到加强,同时也能避免在单一运动下,某部位肌肉负荷过重的情况发生。
以上就是为大家介绍的秋季减肥要点有哪些以及哪些误区要避免的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,秋季想要减肥成功的话,那是要遵循一定原则的,不能盲目进补,要科学饮食,不能过度运动锻炼或者只选择一种方式锻炼,应该保持适度的运动量和多元化运动,这样才能让减肥效果更显著。