一到了夏天的时候,很多人都开始减肥计划了,毕竟谁也不想在这个露腰、露胳膊、露腿、露背的季节里,还顶着一身的赘肉暴露在外面,所以夏天的时候很多MM都想要快速瘦下来。那夏天如何减肥才迅速呢?减肥的时候通常会有哪些常见的误区出现呢?一起来看看。
夏季如何进行减肥?
1、细心地挑选饮品
在炎热的夏季,美味的冷饮是让人无法抵制的诱惑。但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,容易导致热量摄入过多,会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量,想减肥的MM要慎重哦!
夏季健康快速减肥,多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还能增加饱腹感,是非常理想的减肥方法之一。
一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜,可以按150ml/30分钟/次,补充水分。这样喝水可以助你更快减肥。
2、夏季慢跑减肥法
夏季因为气温较高,稍微活动就会大汗淋漓,所以在夏季在早间慢跑是非常好的选择,早起空气相对好一些,同时又不会太热,马路上也不会有太多的车辆,天亮的也很早,比较安全,而通过慢跑减肥也是夏季减肥的一种非常有效的方法,坚持每周慢跑3-4次,每次四十分钟以上,在一个月后就会有瘦身的效果啦!
3、合理节食
节食是指合理安排饮食,多吃水果和蔬菜,少吃油腻,卡路里高的食物的一种方法。但是不适当的节食减肥方法是存有副作用,反弹率高等风险的。经常饥饿,坚持不吃肉食 ,很容易使减肥者发生缺铁性贫血,低血压。此外,还有下午三点后就不吃任何东西,当然能吃的时候也不能使劲,无节制的吃,这样一周是可以可以瘦几公斤的,如果实在饿得不行了,可以多喝水,或者吃一个苹果,这样不仅能达到减肥的效果,多喝水对皮肤也好。
4、保证充足的睡眠
睡眠时间少会紊乱生物钟,影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外,缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡,减慢新陈代谢速度,不能及时消耗多余的脂类,久而久之变肥胖。每天必须有7~8个小时睡眠时间,想办法来改善睡眠质量,延长睡眠时间,这样才能刺激瘦素分泌正常。
夏天减肥需要避开的误区有哪些?
1、出汗越多越快瘦
有这么一种说法:汗水是脂肪的泪水。对此,小编只能说,别扯了,汗是汗,脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分,其余的1%~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见,汗水中的脂肪酸含量相当低,说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。
既然脂肪不会通过流汗排出体内,那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢?从理论上讲,这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。有氧运动坚持一段时间后,除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉,也便让这些脂肪消失掉了。
2、夏天代谢高任吃不发胖
因为夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢。新陈代谢加快,运动燃烧脂肪的效率高,摄入的热量容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪,所以夏天是减肥好时节。所以很多人认为夏天代谢高,吃进的东西容易被消耗掉,所以我们就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停,但是又不爱动,摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外,不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食,一样要坚持运动。运动应该选择一些有氧运动,比如慢跑、散步、游泳、瑜伽、跳绳、爬山等等。
3、运动强度越大效果越好
体内脂肪消耗除了受运动强度影响,还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外,运动强度过大,超出个人负荷能力,会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。
以上就是为大家介绍的夏季如何进行减肥以及减肥误区有哪些的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,到了夏天的时候,如果想要减肥的话,一定要按照正确的方式来,应该多喝水,适度运动,清淡饮食,早睡早起,这样的话才能帮助快速瘦下来,并且不容易反弹。