秋天是一个进补的时节,一到了秋天的时候,因为天气慢慢变凉,所以为了抗寒,人们总是会多吃一些食物来进补身体,但是为了身体健康着想,不能盲目进补,不然的话不仅容易肥胖,还影响身体健康。另外,秋天的时候进补过度也很容易上火。那么秋天如何预防上火呢?进补原则有哪些?
如何预防秋季上火
1、白喝盐水,晚喝蜜水
预防秋季上火,要多喝水。白天喝点盐水,晚上则喝蜜水,能够补充人体水分,也能抗拒衰老,还可以防止便秘。蜂蜜水中含有蜂蜜,能够防止防止秋燥对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。
2、保证心情舒畅
上火和心情也密切相关,外界压力、情绪刺激等心情上的变化,都会活化全身的免疫系统,长期忧郁,悲伤都会引起身体上火,常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞,所以要保证心情的舒畅,保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道,以及适当释放心理压力,才能避免发炎上火。
3、注意饮食平衡
平时应该注重平衡饮食,可以多吃一些蔬菜水果等,包括梨、甘蔗、苹果等。此外,可以熬一些具有滋阴养肺、润燥生津功效的粥,如百合粥等。同时,日常饮食应少吃油炸、烧烤及辛辣等刺激性食物,这些食物往往容易引起上火。
4、补充水分
秋天本身就干燥,会造成体内缺乏水分,如果再不多补充水分的话,更易导致上火,而补充水分是有两种方式,一是通过喝白开水,一天喝大概2000ml水,一次喝50-100ml;另一个方法是通过汤、粥、茶、饮料、水果蔬菜等来补充水分。少吃油炸、辛辣刺激性食物,像辣椒、生姜、花椒等食物是属于热性,食用后会加重上火症状。
5、保证睡眠
平时不要熬夜,熬夜对肝脏是有很大的坏处的,而且熬夜也容易使人上火,口舌生疮。在秋季干燥上火的话,更是要保证好睡眠时间,每天八个小时的睡眠会让你精力充沛,加上适当的锻炼,抵抗力自然就强了。养成规律的作息时间,早睡早起,这样对于缓解上火现象有好处。
6、运动锻炼
在秋季是比较适合运动的,适量的运动锻炼能增强身体抵抗力,调节身心健康,预防和缓解上火现象的出现。
7、改善居住环境
居住和工作环境过于干燥的话,会容易加剧上火的症状。室内空调房内过于干燥的话,可以设置空气加湿器,对于呼吸道敏感的朋友们来说很有帮助。室外活动,千万不要贪凉,适当的衣物能帮助你健康地度过秋季,寒火凑在一起非常容易感冒。要多去室外呼吸新鲜空气,建议是能保证工作居住环境空气清新,那样有利于缓解上火症状。
8、服药缓解
如果引起秋季干燥缺水导致的上火情况比较严重的话,可以去医院就医治疗,在医生指导下服用药物进行降火。
也可适当食用一些中草药。秋天,人们会出现鼻燥、唇干、咽痛等秋燥的症状。专家建议,在我们日常饮用的水中泡上一些中草药,可以起到防燥去火的作用,例如石斛、麦冬、甘草、桔梗,都有养阴的作用。
秋季不同时候进补的原则:
1、初秋:清补为上
建议适当食用一些具有健脾、清热的食物或药物,以消除夏日酷暑的“后遗症”,并调理脾胃功能,为仲、晚秋乃至冬季进补奠定基础。如润肺生津的木耳、补而不滞的山药、润肠养发的芝麻、清心润肺的百合等。
2、仲秋:和中为要
所谓“和”是指所食食品的性味不能大热大寒、大辛大咸,相互之间应协调和谐。另外,饮食应走中庸之道,如饮食时间、饥饱、寒热等要适当,饮食要定时,一日三餐不能忽早忽晚,饮食量不能忽多忽少。
3、晚秋:益气散寒
晚秋是接近冬季的月份,可以说阵阵北风阵阵寒,因肺主气,又为娇脏,很容易受到外邪而致虚,故养生时应注意吃些益气散寒的食品。在加强营养,增加食物热量的同时,要注意少食性味寒凉的食品,并忌生冷。
从入秋到晚秋,每个时间段天气都不一样,寒冷程度不同,所以饮食方面也需要做出相应的改变,这样才能预防疾病,保证身体健康。另外,秋天的时候很容易干燥上火,从而影响心情和身体健康,因此平时要多注意预防秋季上火,可以按照上面的方法来做,能够帮助你健康度秋。