香蕉是一种很常见的水果,一年四季都能吃到,它香甜可口,备受人们喜爱,但是对于减肥人来说,不知道是该吃香蕉还是远离香蕉,因为很多人不清楚它到底是减肥水果还是增肥水果,毕竟大家都说香蕉的热量很高,就想着吃着会不会更容易肥胖。其实香蕉是一种很好的减肥水果,虽然它的热量比较高,但是却能帮助减肥,这是为什么呢?一起来看看吧。
香蕉为什么能减肥?
香蕉其实是一种热量并不低的水果,而且香蕉的水分也并不充足,不过香蕉的饱腹感强,并且还具有润肠通便的作用,因此可以帮助减肥。
香蕉让胃产生饱腹感,丰富的酵素让消化变快,使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食,真可说是轻松简单了。所以在两餐之间吃香蕉能增强饱腹感缓解饥饿,有效避免在正式用餐时出现摄入量过高的现象。另外香蕉减肥的作用原理还是在于排宿便,减少体内毒素的积压。之所以有效,这是因为香蕉中富含大量纤维素,能刺激肠道,加快蠕动,从而有助于清除宿便,达到润滑肠胃的功效。
另外香蕉含大量的酵素,可以帮助消化,而且其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,防便秘。再者就是香蕉的钾元素含量也比较丰富,可调节人体水分代谢平衡,有效改善水肿型肥胖。
但是一定要知道只有熟透的香蕉才有这样的作用,若是生香蕉效果几乎是没有的。
香蕉怎么吃减肥?
1.香蕉燕麦粥
这是一道非常健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!
免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。还可以配上各种作料,使之更加营养美味并具多重功效。
2.香蕉沙拉
这是非常简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
3.冰酸奶香蕉
将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前,给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴实在谗了,想吃零食,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。
吃香蕉要注意什么?
1.空腹不要吃香蕉。
因为香蕉中含有丰富的纤维素,空腹进食香蕉,会使肠蠕动增加,人体的血液循环加快,增加心脏的负担。特别是患有心肌缺血的病人,空腹进食香蕉,有可能会加重心脏缺血的症状。
2.香蕉每次进食量不能太多。
在进食香蕉的时候,每次进食香蕉的量不能过大,因为香蕉中含有丰富的钾元素,镁元素,在大量进食后,有可能会引起体内电解质的比例失调,对健康不利。另外,一次进食香蕉的量过大,还有可能引起胃肠道功能发生紊乱。
3.要食用熟透的香蕉。
熟透的香蕉外表是金黄色的,而没有长熟的香蕉外表是青色的,没有成熟的香蕉中含有大量的鞣酸,在进入肠道后,有收敛作用,大量进食,有可能会导致便秘的发生。
香蕉是一种营养价值非常高的水果,备受人们喜爱,不过之前很多人都对它有一定的误解,认为香蕉在水果中的热量比较高,所以吃了容易肥胖,其实不是的,适量吃香蕉是有助于减肥的,不管你是想生吃香蕉还是把香蕉做成以上几种来吃,都是可以帮助减肥的,而且非常的营养美味,大家可以尝试着做做看。