在这个以瘦为美的时代里,每一个爱美的人都想减肥,想让自己身材更苗条一点,这样也能顺便提升自己的整体气质和颜值,所以减肥是个热门话题。想减肥的话,想必大家都清楚,水果和蔬菜是少不了的,但是果蔬种类丰富,哪些水果和蔬菜减肥效果更强呢?每天吃多少合适呢?
哪些水果减肥速度快?
1.火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。建议可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃。
2.葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分,能减低血液中的胆固醇。葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。
3.柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能,并能降低血脂,起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用,可防止和消除皮肤色素沉淀,使肌肤光洁柔嫩。柠檬含有丰富的维生素C,能降低胆固醇。
建议将柠檬切成薄薄的一片泡在水中,会有一股淡淡的清香,让人精神为之一振。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望,餐后喝点用鲜柠檬泡的水,非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。
4.草莓
现在是草莓盛产的季节。在草莓当中含有丰富的果胶以及膳食纤维,可以调节我们人体的胆固醇以及脂肪含量,另外还可以有效的减少我们人体脂肪的堆积。
吃哪些蔬菜减肥速度快?
1.西葫芦
西葫芦含水分非常的多,达到90%以上,属于一种低热量食物,而且西葫芦本身富含维生素A以及钾、镁等,还含有比较多的纤维素和果胶,能够促进肠道蠕动,加速粪便的排出。
2.苦瓜
夏季吃苦瓜是很合适的,可以清热解毒,而且它是属于减肥更佳的食品。吃苦瓜,能够很好的抑制人的食欲,另外,苦瓜含有的热量非常的底,脂肪含量也很少,能够很好的帮我们清楚体内的脂肪和垃圾。
3.芹菜
芹菜是含有粗纤维以及其他维生素很多的食物,每日食用适量的芹菜,可以帮助人体的消化系统快速蠕动,增强人的消化能力,让人体的脂肪含量降低。
4.南瓜
在南瓜当中所含有的蛋白质含量非常的丰富,还含有多种维生素和胡萝卜素,药用的价值非常高。另外多吃南瓜可以预防我们骨质疏松和高血压等疾病。在南瓜里面还有粗纤维,对人体过多的糖分抑制的作用较为明显。南瓜可以帮助我们排出体内的毒素,对于减肥和美容来说,南瓜都是一大良品。
果蔬每天吃多少合适?
其实,每个人需要摄入的水果和蔬菜的数量都是不同的。一般的营养建议是,每个人每天需要消耗7至9份(约500克)的水果和蔬菜,然而,统计表明有超过35%的人摄入的水果和蔬菜不足,尤其是那些试图快速减肥的人,摄入的水果和蔬菜数量更少,专家建议减肥的过程中必须要摄入足够的水果和蔬菜,以确保足够的营养。
水果和蔬菜不仅是减肥的好帮手,对于身体健康也是非常有好处的,也能帮助美容养颜,让皮肤变得更加水润有光泽,因此大家在日常生活中需要每天适量吃一些水果和蔬菜,尤其是对于想要快速瘦下来的人来说,水果和蔬菜更是不能缺少的,建议每天都要食用7至9份(约500克)的水果和蔬菜,这样减肥效果更显著。