现在越来越多的减肥者加入到了运动减肥的行列中,通过运动不仅能减肥,同时还能锻炼身体。但是不少的运动减肥者也有自己的苦恼,虽然大家一直坚持在运动,但是运动的效果并不是非常的理想,为什么会这样呢?专家指出,运动减肥看起来简单,其实注意事项颇多,不少的减肥者就是误入了运动减肥误区才导致减肥失败的。
1、早上空腹做有氧运动
早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。
正确的做法:正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。
2、运动时就喝运动饮料不喝水
在运动的过程当中,如果拿运动饮料当水来喝,就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了,所以喝水是最好的。
正确的做法:应该是在运动时喝水,不喝运动饮料,运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况,对于大多数锻炼着的我们,其实水是最好的。
3、运动之后,平时就可以少活动了
如果通过大量运动来减少日常活动的减少,你每天的总消耗量可能会降低,会跟你没有去健身房的效果是一样的。
正确的做法:如果运动让你达到身体的极限承受程度,就减少日常高强度的运动,做一些平常在生活中都能办到的,比如说站着办公、远离桌子,在附近周围运动运动,让你的生活充满运动的时刻。
4、运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪来得要重,但是运动一段时间之后,体重会下降,身体的线条也会比之前要好看地多。
正确的做法:运动不应该光看体重,可以买一把测试体脂的电子秤,每周测一次腹围或者是腿围,关注身体的变化。
5、只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
为什么坚持运动却不见瘦呢?上面小编介绍的几种运动减肥误区大家是否也遇到呢?由此就可以看出,运动减肥并不是大家想象中的容易,想要通过运动减肥的朋友一定要对运动减肥有更多的认识与了解,要采用正确的方式。关注运动减肥误区,今天小编就向大家介绍5点,如果大家想要了解更多的内容,可以多多的关注久久健康网。