减肥应该采用什么样的方式呢?随着减肥热的兴盛,各种的减肥方法、减肥理念层出不穷,这给了减肥者更多的减肥选择,但是也容易将大家带入误区,影响减肥计划、伤害身体健康。专家提醒减肥者一定要对减肥有清楚的认知,避免陷入减肥误区。
1、减肥时,完全不碰脂肪
其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。
2、点菜多点鸡肉,因为最低脂
这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。
3、1天吃2餐就会瘦
你总是无法按时吃饭,所以常常已经晚上8点了,才饥肠辘辘的吃下大餐,或者是睡到太阳晒屁股才起床,吃午餐时不知不觉地又吃了更多,表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格,都是健康又不会发胖的好选择。
4、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝
若为了少吃点,而老是拒绝和朋友出外聚会,这样反而会让自己在家里,因无聊而忘了顾忌,尽情吃喝。所以,别老推托和朋友外出的机会啦!如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。
对于减肥大家了解多少呢?大家在进行减肥时是否也陷入过误区呢?关于减肥,减肥者一定要注意,要采用正确的方式,要科学减肥。上面小编向大家介绍的4种减肥方法、理念其实并不正确,对于大家的减肥无益,甚至会伤害到减肥者的身体,希望大家能注意。