跑步能减肥这是大家都清楚的,但是只要是跑步就一定能减肥吗?自然不是的,专家介绍说,跑步减肥其实是有着诸多的讲究的,如果减肥者跑步的方式不正确,不仅会影响减肥的效果,同时还会给减肥者的身体健康造成伤害。
第一,跑得太快。跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能以有氧的方式,所以一定要慢跑。如果是剧烈地快跑,不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的消耗,从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
第二,跑完后直接休息。跑完后不要直接休息,而要花5~10分钟进行拉伸,这可以塑造小腿的腿形。
如何拉伸小腿?最便捷的拉伸方式,就是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角,感受小腿的肌肉被无限拉伸,也可以根据自己的身体柔韧度来调节,至少坚持5分钟。运动后的缓和运动,能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
第三,跑完后乱吃东西。管住嘴是减肥最重要的条件之一。一个体重为130斤的女孩,以配速10公里的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。但是,一块100g的巧克力便有482卡路里,所以,如果跑完步后马上吃一块巧克力,那45分钟就等于白跑了。
跑步减肥并不像大家想象中的那样简单,想要获得理想的减肥效果,想要不伤害身体,大家要注意的地方还有很多。上面向大家介绍的是跑步减肥的3大禁忌,希望广大想要通过跑步减肥的朋友能多多的注意。