大家都知道运动减肥是一种健康的减肥方式,但是大家是否了解,运动减肥其实是有着诸多的讲究的,如果大家所选择的运动减肥的方式不正确,一定会大大的影响减肥的效果,严重时甚至会给减肥者的身体造成伤害。下面小编就向大家介绍一下这方面的内容,希望能引起大家的注意。
饿着肚子去运动
如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。
上面的小编向大家介绍的几个问题,相信不少的减肥者都遇到过,这些减肥的方式都是不正确的、不健康的,不仅会影响减肥的效果,同时还容易给减肥者的身体造成伤害。在此,小编提醒大家运动减肥一定要讲究方式,切不可盲目的进行。