13到16岁是青少年发育的黄金时期,这个时候会经历声音的改变,这个时候青少年的嗓子容易出现问题,可能导致肿胀、出血和水肿等问题。这时候大人们应该注意保护他们的嗓子,因为说话嗓音对于一个人来说是非常重要的一部分。下面小编为大家列举能帮助青少年度过变声期的几类注意事项。
1.应多补充B族维生素和钙质
维生素B2、维生素B6能促使皮肤的发育;钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
2.应多补充胶原蛋白和弹性蛋白
发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成,这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此,变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物,如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。
3.主食及副食都应以软质、精细食物为宜
不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物,以免对喉咙造成机械性损伤。
4.适量多饮水
可减少或清除局部分泌物,避免继发感染。
5.少吃酸、苦味的刺激性食物
如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等,因这些食物会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮,过冷或过热对声带都不利。更应忌烟酒,以防加重局部无菌性炎症。
6.进食时宜细嚼慢咽
切忌快速进食,谨防食物中的砂粒、鱼骨刺伤咽喉部的组织。
变声期是青少年发育的关键时期,希望大家能根据以上注意事项为他们安排合理的饮食,及时补充必要的维生素与营养物质,多喝水,多吃温和食物,帮助他们安稳度过变声期,以后能拥有美妙的嗓音。