昨天是2022年高考结束的日子,高考结束之后,还有一个大考就是中考了,虽然好像中考没有高考那么重要,但是也是会带给学生很大的压力的,毕竟父母都希望自己的孩子可以考上重点高中,这样未来对于上好的大学才更有好处。如此压力下,考生该如何调整自己的心态,以更好的心态去面对中考呢?而学生家长又该在这个时候做些什么呢?一起来看看。
中考前考生如何调整心态?
1、释放情绪
当你心事很重、焦躁不安时不妨约上三朋四友将你的感受与之倾诉,让他人与你共同分担,互相鼓励与安慰。千万不要郁积在心,使负面情绪不断滋养,从而忧虑成疾。此外,还可以把感受写成日记,这也是一种很好的情绪释放方式。
2、调整认知
不要对中考有畏惧心理,中考与以往的模拟考试并没什么两样,都只是一次考试而已,但却更正规、科学、公平、客观。一定要破除畏难情绪,重拾自信,充分准备,考出水平即可。
3、放空自己
枯燥、紧张、繁重的复习过程,难免会让人精神压抑、神经紧张;此时,不如来一次说走就走的旅行,暂时放下书本漫步于乡间、田野,拥抱大自然的,转换视野和情绪;尽可能的放空自己,从而保持乐观向上的空灵状态。
4、加强锻炼
只有健康的体魄才会拥有健康的心理。研究表明,每天保持一定的有氧运动,如慢跑、散步、骑行、跳绳、游泳等,可加强血液循环、信心倍增,精力充沛。这些有氧运动能让我们肌体彻底放松,有助于消除紧张、焦虑的情绪。
5、作息管理
日常生活和学习中一定要科学有效的安排作息时间,劳逸结合的学习方式一定强于无节制的头悬梁锥刺股。科学的作息时间能让你拥有学习的能动力和愉悦心情,有目标、有规划、有节制的学习,能时刻保持充沛的精力和清醒的头脑。
6、积极的自我暗示
在心理学上,自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激,达到改变行为和主观经验的目的。通过积极的自我暗示可以调理自己的心境、情绪、意志力。面临紧张的考试,可反复在心里提醒自己“放轻松”,在这种积极的自我暗示的下,心中的杂念自会消除,以平常心沉着面对。
中考前家长该怎么做?
1、帮孩子适应中考时间节奏
周末时间可以在家里安排模拟中考考试。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课及考试,提前感受考试氛围。比如上午10点左右,考生可做一套语文仿真模拟试卷,试卷建议是以前做过的;中午按时休息;下午3点左右做一套化学仿真模拟试卷。
2、为孩子调整好饮食
“要考试了,得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法,而且在中考的冲刺阶段,考生们的用脑强度是平时的几倍,这时候,如何调配营养,也成了家长关心的问题。于是,有家长到超市和市场买来大鱼大肉,结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式,赶紧给考生“加塞”一些营养,殊不知,这种“关爱”很有可能会害了考生。
清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对考生开出的良方,按照均衡营养的要求,每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。
3、有些话家长要忍住别说
不要总是问“复习的咋样了?”因为孩子没法回答你!事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的,总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你,没复习好,这个信息又会强化他内心的不安,增加他上考场的压力,结果是危险的。
不要总是跟孩子讨论结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习,言语中带着威胁和恐吓。试想一下,如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥,过桥之前不断地说掉下去会如何如何,那么过桥的时候还能走的安稳么!
以上就是为大家介绍的中考来临前学生该如何调整好心态以及学生家长该做些什么的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,中考跟高考一样,都是对学生非常重要的一次大考,越在这时候就越要放松心态,不要紧张,以平常心去考试,相信你一定能发挥平时水平的。