都说当老师和学生是非常幸福的,因为相对于其他社会阶层来说,只有学校每年才会有寒暑假,尤其是暑假,有两个多月的休息时间,这是其他职业人员都非常羡慕的,所以暑假师生们都不要白白浪费了哦。不过现在正值疫情期,要少出去聚集,但是也不要一直待在家里看电视、玩手机、打游戏、睡懒觉,可以多做做运动,想吃东西的时候也可以多吃些减肥零食,这样既能解馋,不会让你发胖,也能帮你保持好身材,让你在开学的时候不至于胖若两人哦。
暑假在家吃什么零食不发胖?
1、海苔
是一种低热量高纤维食物,怕长胖的MM可以放心食用哦,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗。是非常适合周末追剧食用的零食哦,吃起来不会影响你的好身材。
2、蔬果干
很多人都喜欢吃蔬果干,一般是紫薯、菠萝、香蕉片等这种果蔬干热量很低,而且比较健康,小编是比较喜欢吃的,经常在网上购买蔬果干,看电影的时候吃点,既解馋又不会发胖。
3、西梅
西梅是传说中完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量很少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。
4、麦片
麦片富含膳食纤维,要比精白面粉更利于你的肠胃蠕动,麦片提供的能量并不少,而且饱腹感很强,可以抵抗你吃下更多杂七杂八的不健康零食。
麦片粥很像早餐,晚上吃真的好吗?换成隔夜麦片就不像早餐了。做法很简单,总结下来就是一层麦片上加一层牛奶和酸奶,再铺一层麦片,再牛奶和酸奶,水果是锦上添花兼拍照好看,不加也没问题。放在冰箱不用管管它,六七个小时以后可以直接吃。
5、牛肉干
无论是腌制的还是风干的牛肉干,都去除了牛肉中多余的脂肪。另外,牛肉干中含有丰富的营养,包括肉毒碱、维生素B6、肌氨酸、丙氨酸等,这些物质与人体肌肉的合成与生长息息相关。所以,对于减肥塑身有很好的效果。
注意事项:一般人都可食用,但牛肉干的膳食纤维较粗不易消化,有很高的胆固醇,高蛋白低脂肪,老年人、儿童及消化力弱的人不宜一次性多吃,若要食用可以采用少食多餐的方法,感染性疾病、肝病、肾病的人慎食。
暑假居家做什么运动好?
1、网络学习瑜伽、普拉提、健身操
这个在家就可以练习。现在,很多家庭应该都使用的是智能电视,很多的智能电视都配备了健身运动的内容。看起来比手机更方便。小米电视在菜单栏中就有健身项目的选择,可以跟着里面的老师,进行瑜伽普拉提或健身操练习,每天选择一个项目反复进行30分钟以上。记得不要直接停下来,以免脂肪堆积,做一做放松运动。
2、快走、慢跑有氧运动
快走、慢跑都是很好的全身锻炼方式,而且场地比较方便。清晨锻炼是非常不错的选择,由于疫情期间出门的人非常少,在5-8点之间,可以晨跑或者快走。有氧呼吸的跑步可以锻炼呼吸,可以持续性锻炼全身的肌肉,由内而外起到强身健体的作用。
3、跳绳
疫情之下,孩子们也很少外出,也不能总是圈在家里,住一楼或独栋,有条件不扰民的,可以在家让孩子跳跳绳。对于孩子来说,向上的跳动不仅可以健身,还有助于刺激骨骼的成长。无法室内的,可到室外,人少的地方,孩子进行跳绳练习。
4、打羽毛球
无风的空场地,就可以进行羽毛球。或许有的人不知道,打羽毛球,是一项需要调动全身肌肉的运动,这是一项可以和家人孩子共享的运动。
5、家务活
如果不喜欢做生硬的健身运动,不妨在家里多做做家务,既能减肥,也能够让你享受生活的乐趣,更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时,就可消耗掉大约300卡路里;动手熨烫衣物1个小时,就可以消耗掉大约150卡路里;而种植花木20分钟,就能燃烧100卡热量;吸尘1个小时,就可以消耗200卡路里;拖地20分钟,便能消耗100卡热量……,所以赶快利用暑假动起来吧。
以上就是为大家介绍的暑假待在家吃什么零食不发胖以及做什么运动好的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,暑假在家不要暴饮暴食,想吃零食的话不要选择薯片、蛋糕、奶茶等高热量零食,可以吃一些低热量的减肥零食,还要经常运动锻炼,有助于保持身材。