日常睡不好睡眠质量差,很容易惊醒让很多人苦恼,这影响精神状态,还危害自身健康,因此要多加注意及时的调理,那么睡眠质量差是什么原因?怎么调理?专家表示日常睡眠质量差,这可能是由于缺硒、缺维生素C、缺色氨酸、缺钙等原因引起的,下面专家来为大家具体介绍睡眠质量差原因调理方法,一起来看看吧。
睡眠质量差是什么原因 怎么调理
一、缺硒:
专家表示日常睡眠质量差,这可能是由于硒缺乏是造成,硒它对人体免疫系统功能和甲状腺功能也非常重要。少量硒元素就能起到重要作用。
主要食物来源包括葵花子、牛肉、牡蛎、鸡肉等。
二、缺维生素C:
身体缺乏维生素C的话容易导致睡眠质量差,美国公共科学图书馆(PLOS)发表的一项研究指出,血液中维生素C水平低的人群,遇到的睡眠问题越多,越容易在夜间醒来。
富含维生素C的食物包括:猕猴桃、柠檬、橙子、橘子,以及灯笼椒、绿叶蔬菜、猕猴桃、草莓等日常食物。
三、缺色氨酸:
日常饮食要注意补充色氨酸,一旦缺乏色氨酸容易引起睡眠质量车,色氨酸常见于鸡肉、蛋类、番薯、奇亚籽、火麻仁、香蕉、南瓜子、杏仁、酸牛奶和绿叶蔬菜。
四、缺钾:
睡眠质量差,这可能是由于缺钾引起的,专家表示钾元素可能对有睡眠障碍的人有帮助。香蕉通常被认为是钾元素的最佳来源,但是还有许多更好的来源(尤其是你不想摄入过多糖分时)。绿叶蔬菜、土豆、西蓝花、牛油果中就富含钾元素。
五、缺钙:
身体缺钙影响健康,还影响睡眠,导致睡眠质量差要注意及时的补钙,补钙除了牛奶 豆腐之外,富含生物可利用钙元素的食物包括甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜叶、沙丁鱼、海菜和芝麻。
六、缺维生素D:
日常睡眠质量差的话,注意及时的补充维生素D,根据《临床睡眠医学》杂志的研究,维生素D缺乏和白天过度嗜睡有着强烈的关联。富含维生素D的食物来源较少,比如、鲑鱼、金枪鱼、马鲛鱼、香菇、牡蛎等。不过,研究表明,提升维生素D水平的最佳方法,是适当地晒太阳。
七、益生元和益生菌:
睡眠质量差的人要注意合理的饮食,多吃富含益生元和益生菌的食物,更利于改善失眠,专家表示很多蔬菜、水果、粗杂粮里就含有不少益生元和益生菌成分。尤其是发酵的酸奶和泡菜还有腐乳等。可以常吃这些食物:白萝卜、胡萝卜、山药、香蕉、洋葱、绿叶蔬菜、黑木耳、蜂蜜、粗杂粮等。有助于消化,促进肠道健康,肠道顺畅也能促进睡眠。要不然肚子里总是腹胀、消化不良也是睡不好的。
通过以上内容的介绍,大家对于睡眠质量差的原因有基本了解了吧,专家提醒大家一旦出现睡眠质量差要警惕以上原因,及时的针对原因进行有效的调理,同时大家日常养成良好的习惯,注意合理的饮食,保持良好的习惯,改善睡眠,同时还利于自身健康,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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