睡眠对于每个人都是很重要的。睡眠好不好决定了我们的健康。对于很多老人来说睡眠就更加的重要。今天我们就来了解下冬季老人吃些什么可以有助要睡眠呢?老人运动有什么要注意的。
老人睡前吃些什么有助于睡眠
温牛奶
对于牛奶助眠美容的功效,人们都耳熟能详。失眠吃什么容易入睡?牛奶中含有一种名为色氨酸的物质, 其具有镇静安定的作用,人们在饮用牛奶后,牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用,帮助 人安然入眠。因此,想要更好的睡眠质量,睡前喝一杯温热的牛奶吧。
蜂蜜水
蜂蜜的美容养颜作用众所周知,许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。失眠吃什么容易入睡?, 蜂蜜水也可以在睡前喝,帮助入睡。据研究证明,蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人 体情绪放松以及镇静的物质。因此,在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。
香蕉
它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具 有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说, 它是完美的天然对抗手段。
香米
与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一 倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。
老年人睡眠禁忌有哪些?
忌睡前吃东西:特别是辛辣、油腻食物及饮酒:人进入睡眠状态后、如果临睡前吃东西、加重了肠胃负担 、身体其他部分也无法得到良好休息、影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡、但是却让睡眠状况一直停 留在浅睡期、很难进入深睡期、醒来后仍会有疲乏的感觉。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料、含有能使精神亢奋的咖啡因等物质、睡前喝、易造成 入睡困难。
忌睡前过度用脑:老年人晚上如有学习和创作的习惯、要把较费脑的事先做完、临睡前做些较轻松的事、 使脑子放松、这样更容易入睡。
忌紧张、刺激的活动:老年人晚上工作、会扰乱人体的生物节律、不仅影响睡眠、还会使人体抵抗力降低 、甚至导致疾病。此外、睡觉前也不宜从事激烈的运动、不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧 等、尽量避免大喜大怒、要使情绪平衡。
老人如何养生
1、 重视饮食调理
中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此,老年人的日常膳食要注意温补肾阳,多吃些瘦肉、禽 蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等,以 防皮肤干燥,并可滋润脏器,增进食欲,驱寒保暖。
2、讲究心理卫生
冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此,老年人应避免忧伤、 焦虑、紧张等不良因素刺激,保持乐观情绪,豁达开朗,精神愉快。
3、改善居室环境
冬季门窗紧闭,室内空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意室内 空气流通和温度调节,天气晴朗时要打开门窗通风,保持空气新鲜、阳光充足。
4、进行体育锻炼
冬季不可整天呆在室内,在力所能及的情况下,应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻 炼的项目、强度可因人而异,合理选择,循序渐进,尽量多进行一些全身性的运动,如打太极拳、慢跑、做操 等。
5、注意保暖
由于老年人的主要脏器老化,功能减弱,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压、中风的发病率增高,心血 管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱 因。因此,冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。
老人冬季运动注意事项
在寒冷的冬季,很多人因为怕冷而缺少户外运动,导致疾病一步步向你逼近。所以说运动是强身健体、预 防疾病的好方法,冬季养生离不开运动。那么,老人冬季运动要注意什么呢?
1、低于零下9℃别在户外运动
气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9、44℃)时,最好 选在室内运动。
2、爱出汗少穿棉质内衣
最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。因此,健身时最好选择吸湿排汗 功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。
科学的做法是选择透气性相对较好的服装材质,如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上,更应如此。聚 丙烯这样的材料,可以散湿且保暖性较好,有利于在运动之时保持人体皮肤干燥清爽。
3、热身做足6分钟
具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体 灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。
4、运动前洗个热水澡
室外气温越低,需要热身的时间就越长。如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。
5、少穿一点
运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。
以上就是为大家介绍的有关于老人要保证充足睡眠可以吃些什么,老人在睡前要注意什么呢?在睡前不要吃辛辣刺激的、含咖啡因的食物,避免剧烈运动。老人在冬季如何运动,以上小编也为大家介绍了一些冬季运动的注意事项,希望大家也要了解重视。
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