很多女性惧怕更年期的到来,女性更年期对身心影响大,容易导致潮热、脾气暴躁、失眠、加速身体衰老等的呢过,但是更年期是不可避免的,那么女性更年期会持续多长时间?下面专家来为大家介绍关于女性更年期的相关内容,一起来看看吧。
女性更年期会持续多长时间?
你在更年期是女性衰老的标志。女性如果到了更年期,就标志着女性的生育能力彻底的下降。更年期会使女性的内分泌分泌能力失调,月经不规律,甚至会慢慢的开始绝交,这都是女性更年期的标志性症状。而且女性在更年期的时候还会伴随一系列的身体和心理不适的症状,所以又被称为更年期综合征。
女性从40周岁以后,月经开始慢慢的不规律,其实就已经有一些更年期的苗头了,但是在55岁以后,大多数女性都不如更年期,更年期一般会持续1~3年,但是这都是不确定的,有的人甚至会持续10年左右。如果更年期太早或者太晚结束的话都是不太正常的表现,应该去医院进行检查。
如何顺利度过更年期呢?
1、饮食上要加以注意
俗话说病从口入,很多疾病都是因为饮食不正确而造成的,所以说女性为了能够顺利的度过更年期,应该在饮食上特别加以注意,平时应该少吃一些含糖量比较高的食物,因为糖会加速人的衰老,也要少吃一些高脂肪高热量的食物,因为它会使人发胖,增加疾病风险,可能应该多吃一些对女性比较好的食物,比方说多喝一些豆浆,吃一些豆制品对于女性雌激素的恢复,有很重要的作用。
2、心胸开阔,学会自我疏解
更年期大多数的女性会感到非常的烦躁,在日常生活中一有小事就会生气,难以自制。不仅使自己非常难受,而且是我们身边的人也感到非常的难熬,所以说更年期为了能顺利度过,女性应该保持一个开阔的胸襟,应该学会自我纾解,自我缓解,通过转移焦虑,培养自己的兴趣来达到疏散更年期综合征的目的。
3、多运动
女性到了更年期一般也是步入了一定的年纪。身体的各项机能也会有所退化,这时候就应该以增强体质为主,可以多多运动,这是增强体质的好方式。
4、保持充足的睡眠
如果经常熬夜的话,就会使内分泌更加失调,会加重更年期综合症的症状,所以说为了能够顺利度过更年期,一定要保持充足的睡眠,尽量少熬夜。
女性更年期做到4补3控,就能平稳度过更年期!
1、补钙
因为到了更年期,随着年龄的增长,身体内容易缺乏钙质,钙质的流失量是相当大的,所以这种情况下一定要注重补钙,可以多喝骨头汤,而且可以多吃一些干果和海带以及香菇之类的食物,能够给身体及时补充钙质就可以预防骨质疏松等问题。
2、补充蛋白质
随着年龄的增长,体内蛋白质流失量也是相当大的,缺乏蛋白质的话就会导致免疫功能下降,身体就容易发生各种大小病,而且不利于营养的吸收和毒素垃圾物体的排出。所以更年期女性在平时应该多吃一些五谷杂粮,还应该多吃鱼肉和瘦肉之类的食物来补充蛋白质。
3、补水
不管是更年期的女性还是年轻的女性,在平时都应该多喝水,我们知道女人是水做的,说明水对女人来说是相当重要的,多喝水能够促进体内毒素的排出,可以加速人体的代谢,就能够缓解更年期发生的一切不适症状。
4、补充雌激素
因为到了更年期之后,卵巢功能就会慢慢的衰退,身体内的雌激素分泌水平会降低,就更容易出现内分泌失调,所以这种情况下一定要及时补充雌激素,可以多吃黄豆和贝类食物等,适当的补充雌激素,能够促进卵巢功能的正常。
5、控制辛辣食物
更年期的女性朋友更容易出现失眠多梦以及体内燥热的症状,这种情况下如果经常吃辛辣刺激性的食物的话,就会导致这些症状变得更加严重,所以更年期的女性朋友最好是少吃辛辣的食物,应该保持饮食清淡。
6、控制甜食
很多女性朋友都喜欢吃蛋糕和水果汁以及各种甜品,但是更年期的肠胃功能和代谢能力会变慢,在平时多吃甜食的话会导致身体发胖,而且更容易诱发糖尿病,所以一定要控制甜食。
7、控制盐分
更年期的女性朋友更容易患高血压之类的心血管疾病,在平时吃太咸的食物就会导致血压上升,更容易诱发高血压,而且更年期女性本身代谢能力就有点慢了,更容易出现水盐代谢失衡,所以更应该控制盐分的摄入量。
以上就是关于女性更年期的介绍,专家提醒女性更年期对女性影响极大,因此一旦进入更年期要注意调理,日常和足以生活习惯,同时尽量保持平和的心情,不要大悲大喜,可以保持平和的心态来面对生活,都是帮助调理女性更年期,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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