补钙是日常保健非常重要的部位,及时的补钙帮助骨骼发育,尤其是更年期女性补钙帮助预防骨质疏松,日常补钙有很多方法,食物补钙是最方便的方法,那么哪些食物帮助补钙?更年期怎么补钙好?下面专家来为大家介绍补钙食物以及更年期补钙方法,一起来看看吧。
哪些食物帮助补钙?
一,喝足够牛奶
相信这是大部分人的共识,喝奶是比较能够补钙的,特别是每天喝足够的牛奶能够帮助大家补充钙质。当然,我们是有科学依据来论断的,那就是牛奶是一种富含钙元素的食物,只要一天半斤左右的牛奶摄入,那么每日补钙的量三分之一都补充到了。
其次,牛奶的钙元素是很能够容易被人体吸收的,相对其他钙质存在的形式,它是比较有价值的,当然牛奶不仅只有钙元素,含有的其他促进钙吸收的物质也是相当不错,非常适合大家补钙的选择。
二,豆制品
豆腐制作而成的成品也是重要补充该物质的食物,这是因为这种食物其钙含量是非常高的,而且也是得到营养学家的认可,如果每天能够保证半两豆腐干的食用,补钙的速度还是蛮高的,特别是不太喜欢软嫩的豆腐,豆腐干更是重要的选择。
而且市面上的豆制品味道还是相当不错,价格也是蛮适合大家选择,相对钙片是便宜的。
三,吃绿色蔬菜
可能很多人觉得吃蔬菜也能补钙的吗?当然是可以的,不要小看蔬菜的钙元素含量,其实并不比牛奶还差呢?这也是为什么每天都需要喝半斤的牛奶就行,而不是完全就喝牛奶来补充钙质!
蔬菜在补充钙质的条件下,还能补充一些维生素以及有益元素,真正达到身体营养补充的平衡,这样身体才能更加健康,单纯吃蔬菜或者喝牛奶补钙都是不科学的。
四,食用坚果
还有什么食物能够补钙呢?类似像腰果、瓜子以及开心果这类的食物也是可以的,某些坚果的钙含量能够达到100克有80%的钙,那是非常好的补钙食物。
不过需要注意的是,坚果不宜多吃,因为它富含脂肪,吃多是容易变胖的,如果正在减肥但又想要吃坚果补钙的话,那就少吃些。
更年期女性怎么补钙?
补钙,是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。成年人每日需补充至少1000~1200毫克的钙质,而日常饮食中能补充400毫克钙,每天需额外补充600~800毫克钙。
1、多吃蔬菜有利于骨骼健康
不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
2、喝碳酸饮料不利于补钙
饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
3、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求
牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。牛奶是弱碱性食品,仍是最佳的补钙食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙,如果要达到每天额外需要补充的量的话,要喝5到6杯。
当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶,如安怡高钙奶粉每天2杯即可满足每天钙质所需(一杯含相当于2杯牛奶的钙质,其中含有的微钙粒子和比普通奶粉更多的维生素D,帮助钙质有效吸收)。
更年期女性补钙吃什么?
1、豆腐
大家都知道豆制品营养丰富,而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多,不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少,而且吃起来有硬口的和软口的,非常适合更年期女性,所以,女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入,预防更年期骨质疏松的情况。
2、牛奶
牛奶当中的钙含量较高,脂溶性钙为主,非常易于人类吸收,也由此成了人们补钙的首选食物,有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带,随时随地都可以喝,绝对是补钙的最佳食品。
3、骨头汤
人们常说吃啥补啥,不少人认为喝骨头汤可以补钙,其实不然,骨头中钙的含量其实很少,但是它含有的骨胶原蛋白比较多,而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分,对骨骼的健康也有好处。
4、绿色蔬菜
除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外,绿色的蔬菜钙的含量也较高,例如油菜,萝卜缨,菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,有效的防治骨质疏松。
5、鱼、虾等水产品
比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
6、肉类与禽蛋
比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
以上就是关于补钙的介绍,以上介绍四种补钙的食物相对而言是更易获取,而且补钙的效果也是很不错,如果日常想要进行补钙,饮食不妨吃这些食物,同时大家在日常要注意保健,积极的防治骨科疾病,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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