专家说在45岁以前是发育成熟时期,45岁以后就开始进入初老期,而65 岁以后就真正地进入老年期了。一进入老年时期,人的各种生理机能便逐 渐衰退,出现两鬓斑白、耳聋眼花、皮松肌萎、皱纹增多、腰酸背痛、步 履蹒跚、抵抗力下降,疾病频频,这是生命的必然过程。世上绝无灵丹妙 药可以使人长生不老,但如果善守养生之道,持之以恒,却能够推迟衰老 的到来,达到延年益寿的目的。
年老体衰,并不意味着老年人对营养的需求减低。相反,老年人的平衡膳 食更为重要。首先,老年人要保持适当的体重。体重在理想范围的老年人 各种疾病的患病率最低。老年人因为基础代谢率下降,体力活动明显减少 ,他们每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供给与体重密切相关。 超重,尤其是肥胖的人,易患高血压、高血脂、冠心病和中风。而低重, 尤其是消瘦者,因营养不足,免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及 其他呼吸系统疾病。因此,要注意调节热量摄入,以保持理想体重。
随着年龄的增长,许多退行性病变也逐渐增多。在很多国家和地区,心脏 病是危及人类生命的“第一杀手”,其病因是体内脂肪过度堆积导致为心 脏供血的冠状动脉堵塞。那么,如何预防心脏病呢?最无痛苦又简单易行 的方法是少吃高脂肪,尤其是少吃动物性脂肪(鱼、禽除外)的食物;还应 限制能量及食盐的摄入量;供给足量的蛋白质;适当补充一些维生素及微量 元素。
老年人容易出现股骨颈骨折,原因之一就是骨质疏松。因此在膳食中要注 意补钙,以乳及乳制品为最好,蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子 、发菜、海带、小虾米等含钙多。生物体内进行氧化时可以产生化学性质 较为活泼的基团,称之为自由基,它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化 作用,使生物膜被破坏,导致细胞病变,甚至死亡。自由基是人体逐渐走 向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因,而食物中含有抗氧 化剂,包括维生素A和胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒、半胱氨酸等, 可以选用富含这些营养素的食物。
对于老年人来说如何才能更好的养生呢?通过上面的介绍,大家是否已经 清楚了呢?延年益寿是大家的良好愿望,遵循养生之道,才是迈向长寿成 功之路。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给大家带去一些帮助。