现在我们的经济条件得到了很大的发展,人们的生活压力和工作压力却变得更加大了,经常会出现一日三餐不定的情况,如果时间长了的话,就会对我们的肠胃造成不好的影响,甚至是造成严重的损害,那么男性伤肠胃的行为有哪些呢?我们应该如何保护胃健康呢?
男性伤肠胃的行为:
1、不定时进食
现在有很多的年轻人总是饥一顿饱一顿,久而久之就会形成胃炎、胃溃疡或者功能性的消化不良,平时吃饭时一定要定时定量,因为胃液也会有时间表,分泌的时候会存在生理性的高峰与低谷,这样有利于食物的消化,胃酸和胃蛋白酶没有和食物中和的话,那么就会刺激胃黏膜。
2、晚餐吃得过饱
很多男性把应酬推在晚上,到了晚上会暴饮暴食,这样就会破坏基本的饮食习惯,如果在晚餐吃得过饱或者睡觉前吃一些夜宵的话,不仅仅会影响睡眠,导致身体的肥胖,同时也会让胃肠道处于高负荷的状态下,胃液分泌过量的话就会侵蚀胃黏膜,长时间下去导致胃糜烂和胃溃疡等。
3、狼吞虎咽
当食物进入胃里面必须需要贮存、研磨和消化,把食物制作成乳糜状之后才能够到达肠胃道,所以要养成细嚼慢咽的好习惯,这样可以增加唾液的分泌,有利于食物的消化及吸收。如果狼吞虎咽出来的食物进入胃肠道就会刺激胃黏膜,从而增加了胃的负担,让食物在胃里面停留的时间延长,造成了胃部肌肉疲劳状态,胃动力也会下降。
4、吸烟
吸烟不仅仅会伤害到肺部,同时也会对胃部造成严重损伤,有很多吸烟的人群会患有胃炎,因为烟草里面含有尼古丁,容易促进血管的收缩,导致胃粘膜得不到血液供应。烟草抑制了前列腺素的合成,前列腺素可以有效的保护胃黏膜的修复,从而干扰了胃部的排空功能,让大量的胆汁返流到胃里面,胆汁中的胆盐会刺激胃黏膜。尼古丁也会促进胃蛋白酶和胃酸的分泌,直接腐蚀了胃黏膜。
男性促进胃肠道的健康的方法:
1、细嚼慢咽
肠胃不好的人去吃饭时一定要慢一些,要做到细嚼慢咽,这样可以减轻肠胃的压力,让肠胃道能够有效的吸收营养物质,如果暂时肠胃吸收不好的话,也要注意好饮食。
2、饮食要规律
饮食一定要规律,做到定时定量,如果长时间早晨不吃饭的话,那么就会让肠胃道得不到活动,中午一下子吃得太多不容易收的消化,慢慢的形成恶性循环,早晨喝一杯牛奶能够加快对胃肠的吸收。
3、食物分类
有些食物容易被吸收,但是有的食物吸收起来很慢,所以一定要控制吃饭规律,选择性的吃一些食物,不容易消化的食物少吃一些,但是一定要保证营养的均衡。
4、控制好饮食
想要肠胃吸收好那么就要减少一些刺激性的东西,比如烟酒、要控制量。若是在空腹的情况下,千万不能喝酒,不然会让胃黏膜遇到酒精成分时就会刺激胃黏膜。
5、良好的情绪
肠胃的吸收和情绪有很大的关系,只要保持良好的心情,积极乐观的面对一切,这样才可以提高食欲,让肠胃道吸收变的更好。另外肠胃道不好时可以去医院做相关的检查,根据自身的情况来选择适合的营养套餐,这样才能够补充营养,促进肠胃的吸收。
6、加强运动
如果长时间不运动,肠胃活动也会变少,导致胃肠道吸收不好,所以一定要保证规律的锻炼,不仅可以提高免疫力,同时也促进了胃肠道的吸收。
温馨提示
男性大量的吸烟狼吞虎咽完成之后的过饱,不定时的吃饭就会伤害到胃部,所以吃饭时一定要定时定量,不能吃得过饱,七分饱即可。平时要注意饮食上的卫生,因为到了秋季是各种病毒和细菌繁殖的季节,容易让食物出现腐烂变质,如果吃了一些不新鲜或者不洁净的食物就会引起急性的胃炎,导致患者出现胃胀呕吐或者胃部疼痛。
没有哪一个人希望自己的身体呈现亚健康的状态,没有哪一个人希望自己被疾病缠身,所以为了广大男性的身心健康,以上介绍的几种伤胃的行为,我们应该学会科学的避免,学会正确的养生方法,让你的身心健康得到更多的保障,你还在等什么呢?