春节如何面对饮食过量 可以这样与卡路里斤斤计较
2018-09-30 16:00:09
来源:久久健康网
三张法国馅饼、两个芝士蛋糕、一个梨味沙司鹌鹑,这是西方国家圣诞节12天假期里人们最常点到的美食。然而,照这种吃法,节假日结束时称一称体重,你肯定会发现又增加了不少。美国着名饮食心理学家布赖恩万辛克,在新书《食无止境:为什么我吃的比认为的要多》探讨了人们不知还觉地饮食过量以及应如何面对这种状况。
1.用小盘盛放高卡路里的食物,剩菜就让它剩下吧,不要勉强自己全吃光。这样你就会少吃15%到20%的食物。千万别用大餐盘或大碗盛放食物,除非盛的是蔬菜或沙拉。
2.吃前一定要先看一看。盛到盘子里吃比直接从袋中拿出来吃,平均少摄入134卡路里。
3.不要在吃饭的过程中收拾餐桌,就让鸡骨头、发糕纸、糖果纸这些“证据”堆放在眼前。研究表明:定时收拾餐桌上的鸡翅骨头比不收拾多吃30%的鸡翅。
4.与卡路里斤斤计较。如果你知道自己特别想吃餐后甜点,那餐前就不要吃开胃菜了。还需要精确计算将摄入的卡路里。