人在不同的年龄段对营养的需求是不一样的,所以在补充营养的时候,需要结合自己的实际年龄,有针对性补充一些营养。比如一个30岁的人,和自己在20岁的时候,身体所需要的营养就有区别,20岁注重补充b族维生素,30岁要多吃抗氧化物质的食物。下面具体了解一下,如何根据年龄来补充营养呢?
如何根据年龄来补充营养?
第一、20岁的人群要补充b族维生素
20岁左右的时候,身体的新陈代谢功能强大,身体消耗营养能量比较快,所以应该多摄入能量。注意饮食上的多样化,不仅仅要摄入更多的能量,同时也要多吃一些富含b族维生素的食物,比如燕麦蔬菜牛奶以及瘦肉类等,能够把卡路里转化成能量。
第二、30岁的人群要补充抗氧化物质的食物
进入了30岁以后,身体的代谢功能会有所减弱,而且个人身体里面的胶原蛋白以及水分会大量的流失,皮肤上开始出现各种皱纹,可以多吃一些富含抗氧化物质比较丰富的蔬菜和水果。平时要多吃一些紫色红色或者橙色的食物,比如紫甘蓝胡萝卜红薯葡萄等。
第三、40岁的人群要补充美元素
进入了40岁以后,会明显觉得自己的年纪大了,人在这个阶段脸上的皱纹开始增多而且关节疼痛,平时可以多吃一些五颜六色的蔬菜,里面含有一些营养元素,具有抗炎症及抗氧化的功效。另外要多吃一些绿叶蔬菜,里面含有丰富的镁元素,能够让肌肉得到放松,提高睡眠质量,帮助平衡荷尔蒙。
第四、50岁的人群要补充叶黄素
50岁的人在很多方面都会显著的改变,比如在个人的视力上,眼睛看东西越变得模糊。如何根据年龄来补充营养?50岁的人平时可以多吃富含叶黄素比较丰富的甘蓝、菠菜、南瓜或者奶类以及蛋类等。叶黄素主要是集中在视网膜的黄斑上,不仅能保护眼睛,同时防止黄斑变性,降低患上白内障以及夜盲症的几率。
第五、60岁的人群补充维生素b12
很多人在进入60岁以后,大脑就会转的比较慢,在这个年纪段维生素b12能够保护神经细胞,提高了红细胞的血压能力,促进了大脑功能。在红肉以及鱼油里面含有天然的维生素b12,能够保护心脏大脑以及眼睛,防止水分的流失。降低患上了心脑血管疾病的风险。
第六、70岁的人群要补充大脑
为了预防老年痴呆症等疾病的出现,70岁以后的人群,在平时一定要注意保护大脑细胞及记忆力,平时可以多吃鱼油以及dha能够保护大脑细胞,多吃一些蛋类鱼类以及瘦肉类等,为大脑提供充足的营养。
要想身体健康,除了要注意作息时间,注意每天坚持运动以外,还要注意个人的饮食。在食材的选择上,应该尽量多元化,还有每顿饭不要吃得过饱,吃东西的时候,为了避免增加肠胃消化的负担,需要养成细嚼慢咽的习惯。每天多吃几种食物,而且要不断的更换着吃,才有助于身体营养均衡。