高血压现在已经成了我们国家常见的慢性疾病,高血压的发生跟很多的生活习惯身体原因都有关系,但是其中饮食对血压的影响是很大的。一般来说高血压如果不出现并发症对身体的影响并不大,但是如果控制不及时导致其他并发症对身体的损害就大了,今天我们一起看看改善血压的一些常见食物。
下面由小编带大家了解下用于控制血压的一些食物。
1.浆果
所有浆果都含有称为黄酮类的心脏健康化合物。根据发表于“营养与饮食学会杂志”的一项研究,富含抗氧化剂的水果可能有助于降低高血压。在你的日常饮食中加入蓝莓,草莓等。
2.脱脂牛奶
脱脂牛奶含有丰富的钙和维生素D,其中两种可以帮助自然降低血压。根据英国国家健康服务中心的数据,每天喝一杯脱脂牛奶可以减少三分之一的血压。因此,每天喝一杯脱脂牛奶,以获得最大的利益。
3.酸奶
一项研究表明,每周饮用5份或更多份酸奶的女性患高血压的风险低于几乎不吃酸奶的女性。因此,每天加载冷冻酸奶,享受健康的生活。
4.西瓜
研究表明,在休息和压力下,西瓜可以显著降低超重个体的血压。食用西瓜后,主动脉和心脏的压力减小。
5.香蕉
这种热带水果富含钾,更容易包含在日常饮食中。一个香蕉每天需要1%的钙,8%的镁和12%的钾。
6.猕猴桃
猕猴桃可以自然降低血压。每天三只猕猴桃可以保持高血压。所以在你的沙拉中撒上猕猴桃,避免任何高血压的风险。富含omega 3脂肪酸的食物包括脂肪鱼,如鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,金枪鱼等。这些食物可以减少甘油三酯的数量并减少炎症。
以上小编带来的这几种食物都是可以有效改善高血压情况的,高血压的人群除了通过日常的饮食来调节控制以外,还要注意适当的运动,更重要的是调节好自己的心态,遇事不要着急,保持平常心,做个各个方面才能让我们的血压得到更好的控制。