日常吃的大米、面粉这些都是属于细粮,但是长期的吃细粮容易导致饮食不平衡,甚至容易导致肥胖的情况,其实日常除了吃细粮外,也可以选择吃粗粮来饱腹,而且粗粮营养丰富还含有多种微量元素,很利于营养健康,还利于肠胃健康,那么常见粗粮食物有哪些?下面专家来为大家介绍常见的粗粮食物。
常见粗粮食物有哪些?
日常常见的粗粮食物有燕麦、高粱、玉米、黑米、糙米、红薯、山药、土豆、红豆、绿豆等,每天摄入适当的粗粮利于身心健康,但是专家表示如果只吃粗粮也可导致消化不良,因此要学会适当的饮食搭配,可以选择一些肉类、奶类等等。
吃粗粮有哪些好处
1、日常吃粗粮可以帮助促进消化
粗粮含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动,这样利于消化,同时这些膳食纤维可以与体内的污染物质相结合,这样帮助排除体内的毒素,同时预防便秘。
2、日常吃粗粮控制血糖,防治糖尿病
吃粗粮的食物可以帮助糖尿病患者控制血糖,这些粗粮的食物可以明显缓解糖尿病病人餐后高血糖状态,减少24小时内血糖波动,降低空腹血糖,减少胰岛素分泌,利于糖尿病病人的血糖控制。
3、日常吃粗粮可以帮助减肥
粗粮的饱腹感很强,这样可以帮助有效的控制食欲,而且粗粮的热量不高,可以帮助有效的减肥,大家日常可以选择吃粗粮来减肥。
4、日常吃粗粮防治心脑血管疾病
日常吃粗粮,这些粗粮进入体内可以与体内胆酸盐结合,减少其肝肠循环,限制胆固醇的生成、吸收,促其排出体外,可预防高血压、动脉粥样硬化等疾病,维护心血管的健康。
5、日常吃粗粮抗衰老
粗粮营养丰富,不仅是含有丰富的微量元素,同时含有丰富的维生素E和维生素B,这些物质可以帮助清除体内身体自由基的作用,这样可以帮助抗衰老,还可以帮助护肤美容。
虽然日常吃粗粮很有好处,要注意适当的食用粗粮,粗粮吃多了一样有危害。
粗粮吃多了有什么危害
1、粗粮吃多了不容易消化
粗粮食物含有丰富的纤维素,这些纤维素饱腹感强,一旦吃多了,会导致腹胀,还不容易消化,这样的话会导致身体脱水,还容易导致肠胃阻塞,因此粗粮不可吃多,同时吃粗粮的同时要多喝水,这样利于消化。
2、粗粮吃多了容易胃反酸
日常吃的粗粮过多,这样会导致胃内的食物积存。当胃里有食物积存的时候,这些食物就会裹着胃里的胃酸,反到食管里,造成反酸,对食管黏膜产生损害。
3、粗粮吃对多了容易营养不均衡,
虽然粗粮营养丰富,但是长期吃的粗粮过多,这样会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素,导致营养不良。
4、粗粮吃多了影响药物吸收
吃过多的粗粮,这样粗粮食物含有的膳食纤维可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
5、粗粮吃多了一样导致肥胖,
虽然粗粮可以帮助减肥,但是如果粗粮吃的过多,一样会造成能量摄入过多,引发肥胖。
通过以上的介绍,大家对于粗粮食物应该有所认识了吧,可以看出日常吃粗粮食物对健康很有好处,还防治疾病,但是专家提醒不是有所人都适合吃粗粮要注意了,而且粗粮吃多了一样是危害身心健康要当心了,以上介绍的内容希望对大家有帮助。