便秘是一种很常见的疾病,在生活中很多人都会有便秘的问题,尤其是很多女性,说起来有点尴尬,但事实就是如此,便秘的痛苦不是谁都能体会的,只有经历过才能说感同身受。所以很多便秘的人都想要知道怎么才能缓解便秘。其实想要知道方法,就需要对症下药,找到造成便秘的原因,然后再配合一些润肠通便的食物来吃,这样才能双管齐下,治好便秘哦。
便秘是什么原因造成的?
1、肠道菌群失调。
2、饮食习惯不好。吃得太精细,不爱吃粗粮,食量少饮食不均衡,吃肉多吃果蔬少。这难以保证每日便便的“分量”,以致没得东西拉。
3、经常憋住便意。由于各种原因,在有便意时耽搁了没去排便,然后便意消退,引发功能性便秘。
4、排便习惯不好。比如蹲坑的时候不专心,非得玩手机、看报纸,无限拉长如厕时间,蹲半天粑粑还待在直肠里,久久等不到大脑发射信号。
5、不爱运动又不爱喝水。运动太少,意味着结肠蠕动减少,不利于排便。喝水太少,很可能导致粑粑水分不足,而变得干硬,很难被排出来。
6、上了年纪。事实就是老年人出现便秘的状况更普遍。本身身体机能会有所下降,加上活动减少,综合起来就更容易导致便秘。
便秘吃什么好?
1.蜂蜜水
蜂蜜是比较养生的天然食材,里面含有丰富的营养物质,特别是人体需要的矿物质、微量元素都可以从里面获取。如果大家可以进食蜂蜜,达到润肠通便功效,粪便排泄顺利很多,这样才能防止便秘带来影响。因此,在改善便秘过程中好的饮食习惯应该坚持,通过适当进食蜂蜜这种方式达到润肠通便功效,这样才能够让排泄粪便这个过程变得顺利。所以长期便秘的朋友,平时可以喝一些蜂蜜水,每天适当喝一些蜂蜜水,可以润肠通便。
2.白萝卜
白萝卜是一种自然消化剂,里面所含的维生素c和酵素具有健脾和调节肠道功能的作用,可以帮助消化。
3.火龙果
火龙果的果肉中有很多黑色籽粒,这些水果籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快地排出体外,缓解便秘。同理,其他有细小籽的水果如草莓、猕猴桃、无花果、桑葚等,也能预防便秘。注意火龙果属凉性,寒性体质者不宜多吃。另外,火龙果中糖分较高,糖尿病人要少量食用。
4.香蕉
如果出现了便秘这种情况,可以适当进食香蕉调节身体。香蕉也是润肠通便比较常见的水果,进食香蕉之后能够获取里面的营养物质。这样膳食纤维提供丰富,肠道蠕动速度加快,粪便才能够短时间排泄出来,防止经常性便秘带来影响,这是在改善便秘过程中适合摄入的食物。
5.芹菜
经常有便秘表现,不妨在饮食过程中多吃芹菜。芹菜是比较常见的绿色蔬菜,通过进食芹菜这种方式能够获取丰富的膳食纤维,而且芹菜本身具有辅助降低血压的功效,其带来的好处比较显著。
6.玉米
玉米性平,味甘,具有通便利湿、降压消脂等功效,玉米中所含较多的植物纤维素,有润肠通便之功,加速有害物质排出体外。
7.地瓜
地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。
很多人都会有便秘的困扰,虽然说便秘算不上一种非常大的疾病,但是也是非常难受痛苦的,而且短期便秘还好,对人们影响不大,但是如果长期便秘的话,不仅自己非常痛苦,还会对身体健康有一些不好的影响,因此为了自己的身体健康着想,建议大家可以多吃以上这些有助于润肠通便的食物,能够帮你预防和治疗便秘哦。