老话常说民以食为天,生活水平在逐步提高,日常饮食也是多样化得,煎炒烹炸样样俱全,不健康的饮食习惯也在慢慢的影响着我们的身体健康。拥有良好生活质量的前提是什么呢?答案是有一个良好的饮食习惯,但事实上不健康的错误饮食习惯经常能在我们身上找到,那么什么样的饮食习惯才是健康的呢?下面我们一起来看看健康的饮食习惯吧!
饮食避免什么
1、杜绝暴饮暴食
暴饮暴食是很多人的坏习惯,殊不知这种习惯会使食物量突然增加,导致超出胃的正常水平,轻者会影响消化系统的功能,重者会导致急性胃扩张、胃穿孔,还有可能危机生命。
2、水不要同进
饭进食后,胃受到食物的刺激,会分泌相应量的胃酸、胃液使食物易于吸收。而水会冲淡胃酸、胃液的作用,从而影响食物的消化,也就影响了营养素的吸收和利用。
3、吃饭时不要玩手机或看电视
现在很多人都被称为手机一族,整天都对着手机,甚至是吃饭的时候手机也是寸步不离,对于吃饭时看电视更是普遍现象,但是边吃饭边做其他事情会抑制中枢神经系统的活动,情绪也容易发生波动,流入大脑的血流量增多,相对减少了胃肠的血流量,使消化液的分泌量也相应减少,如果长期如此,容易发生慢性消化道疾病。
4、注重三餐的质量
很多人觉得早餐可以随便吃点东西,不会特别关注早餐的质量,可是早餐是很重要的,每天早上就吃点饼干或者零食就解决了,这样对身体的长期发展是不利的,所以应该合理安排早餐,这样整天都有好的精神,至于午餐和晚餐,要遵循中午吃得饱,晚上吃得少的原则,切忌食用太油腻的东西,也不能就吃素材,合理安排食膳是保证用餐质量的重要途径。
正确的饮食习惯
1、坚持喝水,做到水杯不离身。水是生命之源。营养学家建议,每天要喝1500毫升左右的水。整日在办公室的人可以准备一个相同体积的容器,提醒自己每天完成喝水“任务”。经常外出的人可以自带水杯,现在很多公共场所都有饮水机,见到时不妨拿出水杯接一些喝;也可以带上瓶装水方便喝。此外,在不同的季节,还可以自己配点养生茶。比如,可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。
2、多吃水果,颜色越深的水果,营养越高。多吃水果对人们的身体健康有好处,这个就不用多说了。可是现在的水果五花八门,哪些吃了更有营养呢?一般来说,不同颜色的水果代表了不同的营养成分含量,比如,黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养,各种颜色的水果都应该吃一些,每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中,通常颜色越深的,营养素含量越高。
3、不放弃每一个吃洋葱的机会。生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实,洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮,有软化血管及抗癌等作用,生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱,选择红皮的,切成丝,加上醋和一点糖凉拌,对养护血管很有好处,且对糖尿病患者同样有效。
4、每餐前喝汤有助控制食物摄入量。对需要控制饮食的人来说,饭前喝点汤可以增加饱腹感,有助于控制食物摄入量。美国有研究显示,餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多,餐前喝水有一定稀释胃液作用,有助于食物中活性物质的起效,以及营养物质的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝汤不能过量。
5、常吃一小把坚果。坚果具有保护血管的作用,它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点,以不超过20克为宜,如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好,因为坚果有一定的养胃作用,饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。
6、常喝一杯温茶。美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜等相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,有助于抗衰老和抗癌。《食品科学》期刊上刊登的研究则显示,红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。可以常用温水泡一杯茶,配上些许点心,喝杯下午茶,放松心情,对于身心健康也很有益处。
7、坚持每周吃粗粮。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法,尤其是晚餐食用粗粮,对于人体的健康更有益处。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为,晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。每周可以吃3-4顿的粗粮晚餐,喝些燕麦粥,吃点红薯、土豆、山药等。
不健康的习惯
1、经常吃宵夜,容易得胃癌,晚上是内脏休息的时间段,尤其是泡面,乃人间杀器,而且睡前吃东西,容易胖。
2、鸡蛋不能吃太多,每周四五个。
3、都说鸡屁股是后福,但是最好不要吃,容易致癌。
4、水果早上吃最好,最能获取营养,中午其次,最后是晚上。
5、番茄切忌不能空腹吃、
6、年轻人喜欢喝奶茶,但是奶茶其实没什么营养,且容易得糖尿病。
各位朋友对照下自己的饮食习惯,有没有哪些方面跟上文符合呢,良好的饮食习惯需要我们一直坚持下去,一旦养成好习惯,对我们自己的身体心理都是有益的,强健体魄的同时你会发现没有病痛的烦恼,所以生活中养成健康的饮食习惯也是为自己的家庭与家人负责。在保证自己饮食健康的同时也要加强自身的运动与锻炼,各个方面共同作用才能带来最佳的状态!