现代生活中,不少上班族经常处于久坐的状态,对身体健康非常不利。尤其是刚吃完饭后就开始久坐,会影响肠胃对食物的消化吸收,久而久之,容易造成营养过剩,脂肪在腹部和臀部囤积。小肚子是不少人的身材缺陷,这类人应多吃一些高纤维的食物,下面小编为大家推荐几种。
1、燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。
2、红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。
红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。
3、苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
4、竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。
纤维素是一种重要的营养物质,可促进肠胃的蠕动,促进身体排毒,是减肥过程中不可或缺的营养物质。这种营养素在日常食物中非常常见,上述所说的燕麦粥、红薯、苹果和竹笋都是高纤维的食物,多吃有利于减去腹部赘肉,能让大家恢复以往的苗条身材。