冬季天气寒冷,空气质量也不好,流感发生率大大增加,尤其是居住在人口密集大城市的人更容易中招。既然知道冬季流感高发,就要早早做好预防。除了接种疫苗、讲究卫生外,冬季预防流感可多吃这些食物。
1、吃些益生菌食物 冬季预防流感可多吃这些食物。大量研究数据证明,益生菌能提高身体免疫力,因此喝酸奶或益生菌饮料等对于预防流感大有好处。除了酸奶,泡菜等经乳酸发酵的食物也含有益生菌,不妨适量吃些。
2、吃含维生素和胆碱食物 维D对人体免疫系统正常运转十分重要,健康成人每天需要摄入600个单位的维D;维C有利于缩短流感时间,健康成人每天需摄入75-90毫克维C;胆碱是连接大脑与肌肉间信息传递的重要物质,当你为生病感到沮丧时,摄入一定量的胆碱可使肌肉复苏,充满活力,健康成年男性每天需摄入胆碱550毫克,女性425毫克。
冬季预防流感可多吃这些食物。新鲜蔬果中含有大量维C,如一碗甘蓝菜(卷心菜、花椰菜、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、紫甘蓝等)含有100毫克维C、63毫克胆碱。另外,一个大点的鸡蛋(含蛋黄)含有40个单位的维D和147毫克胆碱。
流感高发季,老少群体都要注意,多吃上面这些食物好处多,不仅能够预防流感,更可以汲取更多身体所需营养。当然除了饮食预防外,人们还需要加强防护,尽量避免在流感高发季到人群集中的地方去。