现代人的养生意识越来越强,他们知道运动有利于养生,能延年益寿,但是因为种种原因一直没有付出实际行动。其实健身房是一个运动的好去处,这里的健身人士比较多,能给大家创造出一种想要运动的氛围。但是健身时离开不了饮食的帮助,饮食应该与健身的目的有关。下面小编为大家介绍。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
有些瘦人健身是为了增加体重,他们在健身后要注意补充蛋白质,非常瘦的人可以吃高热量的食物。部分人健身是为了减肥,他们在健身后要少吃高热量和高糖的食物,饮食以水和蔬果为主。最后,很多男人健身是为了增肌,健身后的鸡蛋白、鱼等高蛋白食物有利于肌肉的塑造。