熬夜是一种非常伤身体的行为,会损伤人的元气,降低免疫力,但是很多人为了工作,为了业绩还是会加班熬夜。很多上班族都有过熬夜加班的经历,他们本来就处于一种亚健康状态,这样熬夜让身体变得更差了。其实熬夜族的晚餐很有讲究,下面小编为大家介绍。
熬夜当天的晚餐是熬夜族的主餐,应占全天膳食总热量的30%~40%,宜采用高蛋白、低脂肪食物,进餐时间可以安排晚一些,在劳动前一两小时为宜。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外,可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品,如肉、蛋、奶等,来补充体力消耗。脂肪不宜过多,否则影响消化,甜食也是大忌,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,在兴奋过后反而会导致疲劳,同时也容易引来肥胖问题。所以避免摄入过多的纯糖和含脂肪高的食物,可以让熬夜时的精神较佳。在食物的烹饪上,力求干稀搭配,最好能有一个清淡的汤类,既开胃又能补充水分和电解质。
熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
熬夜时很消耗人的精力,所以熬夜族不妨把晚饭时间推后,吃一些有一定粗粮比例的谷类主食,再加上水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。大家切记,晚餐的原则就是“低脂肪,高蛋白,低糖”,这样就能保持良好的熬夜状态。另外熬夜时人体中的毒素比较多,可以多喝点白开水促进新陈代谢。