眼下在生活中,伴随着工作的重压,很多人都陷入了失眠的状态,尤其是女性,她们总是心事重重,所以更容易导致失眠;然而专家表示:睡前适当的饮食是可以缓解失眠的,而且还不用担心会长胖,下面小编就来介绍以下这些功能强大的营养食材。
1.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2.杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
3.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4.蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了,还能够让你美美的入睡。
其实在小编看来,提升睡眠质量的有效方法就是:在睡前保持一个放松的神情,这对于安然入睡是很有效的,所以朋友们在食用上述这些美食的同时,也可以放一些舒缓的音乐,效果可是很不错的哦!