在人体所需的营养元素中,钙的重要性时不言而喻的,它可以促进人体骨骼生长、提升骨骼的密度,在帮助孩子们成长、预防老年人骨骼疾病方面意义重大,所以说,补钙是一生的事业,现在市面上出现各种各样的补钙剂,其实有些食物就是天然的补钙剂,平时多吃也可以轻松补钙。
1.海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。
2.牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。牛奶的营养成分至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。而且牛奶无论是小孩、孕妇、老人都能喝。
3.豆类
豆类的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上,豆类所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆类不含胆固醇。
上述这3款食物就是很好的补钙圣品,含钙量那都不是盖的,经常食用的话对于预防骨骼疾病有着很大的好处,孕妇食用的话也可以帮助腹中的胎儿健康发育,所以,朋友们在日常饮食中一定要经常食用哦!