生活中,总有一些人经常受便秘困扰,想排排不出,很让他们难受,专家表示:这多半是由于他们久坐不动、爱熬夜以及饮食不规律导致的,尤其是在夏天,便秘出现的次数特别频繁。针对这种现象,该如何有效调理呢?专家建议我们可以多吃如下这些食物,帮助排便顺畅、养出好气色。
1、芦笋
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
2、莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
4、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
5、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
专家表示:便秘的根源在与消化系统,一旦出现消化不良的话,很容易造成肠道堵塞,进而形成便秘。所以,朋友们在遭遇便秘困扰的时候,还可以喝一些酸奶,酸奶含有丰富的乳酸菌,可以促进肠胃蠕动、助消化,能够有效改善便秘的症状,效果杠杠的!