1、饮食量以八成饱为好,鱼肉供应量低于或相当于平日的水平,宜有蛋类和豆制品。
2、烹调方法清淡,不用煎炸烧烤,烹调油适当减少;
3、增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。
4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例,保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类,不宜量太多,避免产气。
5、午餐、晚餐八成饱,避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐。
6、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。
7、严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
8、如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素。
9、不要减少维生素摄入。维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
总结:以上9个建议,如果你能够都做到的话,是可以帮你充分缓解压力的,压力会造成肠胃功能失调,引起腹痛腹泻等肠胃症状,而且长期的压力巨大还会使人变得狂躁或者抑郁,这样都是有损健康的,所以不妨通过饮食来缓解一下吧。