近日，关于“男性精液质量下降”“捐精志愿者合格率不到20%”等话题冲上热搜引起热议。而在普通人群的认识中，喝某某饮料“杀精”的说法广为流传，通过男科专家研究、梳理发现，其实在生活中，影响男性精液质量的因素有很多，比如抽烟喝酒、睡眠缺乏等，其对“小蝌蚪”的影响要巨大得多。

目前已知的影响男性精液质量的就有五大因素。分别是嗜烟酗酒、高脂饮食、高温环境、生殖感染和睡眠缺乏。

嗜烟酗酒，将大大影响精子存活率和质量

从男性生殖疾病发病的情况来看，抽烟的男性要比非烟民高2倍。引起男性生殖疾病的原因，是烟中的尼古丁和其他有害物质致使动脉血流不足。

吸烟主要影响精子活力进而影响精液质量、减少精子数量。每日吸烟的支数增加，会造成自然流产的比例增高。研究表明，每天吸烟20支，精子存活率只有50%，并且精子出现多种畸形，而吸烟的时间越长（年数），发生胚胎停育的比例也越高。

研究发现酗酒主要影响精子的生成和精子的形态。酒精影响精子的质量，直接影响是酒精作用在睾丸的局部，使生精小管在生成精子的过程中出现紊乱，导致精子的质量下降，甚至引起精子畸形；间接影响是酒精可以改变人体内雄激素的水平，导致精子数目明显减少、活动力减弱，还会影响精浆，导致精浆的质量下降。

对于饮酒的患者，建议禁酒3个月以后开始备孕，因为精子的生成是76天左右，此期间酒精对精子一直都存在影响。

高脂饮食可使“小蝌蚪”顶体反应下降

脂肪的摄入与高脂血症及肥胖密切相关。在人体研究中，高脂饮食后的男性性激素失调，精子的浓度、数量和活力均出现下降，睾丸组织的蛋白质表达谱也受影响，且肥胖是降低男性生育能力的重要因素，过高的BMI（BMI≥25kg/m2 ）给精子浓度、精子活力带来负面影响。

与正常BMI男性相比，超重或肥胖男性不仅精子顶体反应下降，同时 DFI 指数增高，超出了卵母细胞和胚胎的 DNA 修复能力时，会导致胚胎 DNA 碎片增多，阻滞卵裂球发育，降低囊胚形成率和着床率，而减重后肥胖和超重患者 DFI 降低、活动精子总数增加。肥胖可能是睾丸细胞凋亡的介导因素，而睾丸细胞凋亡似乎是导致男性不育的原因之一。

高脂饮食不仅与代谢综合征、糖尿病、心血管疾病等相关，还可通过多方面、多途径，直接或间接地引起男性生殖相关疾病、精神心理疾患等，影响受精过程、胚胎发育及助孕结局，从而危及育龄男性生殖健康。

饮食与生殖健康息息相关。因此，男性应避免高脂饮食，选择合适的食物及饮食模式，是改善男性生殖健康的“捷径”。

桑拿、盆浴等高温环境，影响男性生育力

高温将造成睾丸内微环境、代谢和生化的改变，如氧耗增加及酶活性的改变等，最终可导致生精上皮受损、生精细胞脱落、生精细胞凋亡的增加等，这些都成为生殖障碍的诱因。

高温作用后细胞内的热休克蛋白重新分布、活性氧大量产生，将诱导细胞损伤及凋亡；细胞内Ca2+浓度升高引起细胞一系列的损伤；另外支持细胞和间质细胞受损引发睾丸内微环境的改变等，都将诱导局部生殖障碍的发生。

在热调节中，阴囊的温度是关键，因为阴囊能帮助维持睾丸正常精子发生时生理温度的范围。

精子生产在35.6℃～36.0℃是最健康的。研究发现双腿交叉坐姿会使阴囊温度升高，并且会在改变姿势后仍然持续影响阴囊温度。例如：司机等这种久坐职业会使阴囊和双侧睾丸温度升高并影响精液质量，且影响程度与开车年限长短呈正相关。坐姿在人们的工作及生活中是必需的，男性在日常生活中应尽量避免双腿交叉的坐姿，并在保持一段时间的坐姿后应站立活动，以使得阴囊的温度降低。男性在恒温下穿四角宽松短裤比穿紧身三角内裤时阴囊的温度低0.5℃左右。同样，穿紧身裤时阴囊温度高于穿宽松裤子时阴囊的温度。

男性经常会用很热的水淋浴，或者蒸桑拿过久，会因阴囊受热使精子产生减少，甚至出现死精。因此年轻人应慎洗桑拿浴，平时洗澡的水温应在34℃左右。

高温环境可能引起男性精液质量降低，制定预防保护措施，对加强男性生殖健康保健是十分必要的。

不注意个人卫生而感染，严重可引发不育

男性不注意自己个人的卫生也会导致生殖疾病，特别是包皮过长者，由于包皮部位容易藏污纳垢。如果不注意卫生，会滋生细菌，可感染病变，引起龟头炎、尿路感染、前列腺炎、附睾炎等男科疾病，进而影响夫妻生活甚至引起不育。

泌尿生殖道感染在一定程度上会降低精液质量，慢性前列腺炎患者的精液量、精子活动百分率、精子正常形态百分率均显著低于正常生育者，但精子浓度却无明显下降。

此外，常见的性传播疾病对精液的影响也不可忽略，如支原体、衣原体感染会降低精液质量，HIV感染者和梅毒螺旋体感染者精子活力降低并且精子的畸形率增高。

睡眠缺乏不仅人没精神，小蝌蚪也会缺乏动力

过短的睡眠都会对人体产生不同程度的影响，例如睡眠过少都会增加肥胖和糖尿病的患病几率、增加心血管疾病的风险以及对记忆力的不利影响。睡眠剥夺更会引起焦虑等一系列神经机能的损害。

研究表明：睡眠时间缺乏可引起男性精子浓度、活力、前向运动率以及精子运动直线速率出现显著降低。睡眠缺乏对精液影响的机制可能与长期睡眠不足，精神处于亢奋状态影响性激素的分泌，造成生殖激素水平紊乱，最终导致精子质量下降有关。因此，睡眠缺乏也可能是男性生育能力降低的原因之一。

睡眠缺乏是一种不良的生活习惯，可对男性的生殖健康产生不良影响，是导致男性不育的一个可能因素。因此，应倡导健康的生活方式，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

专家表示，现代人类的生存环境、生活方式均发生了较大的变化，人体正常生物活动规律也受到了一定程度的干扰和破坏，上述不良生活方式有时互相加剧，恶性循环，由此造成了男性内分泌、生殖腺、生殖道损害进而影响生育能力。

为了男性的生殖健康，生活当中一定要保持健康的生活方式，尽量减少吸烟喝酒，均衡饮食，避免睾丸长期处于高温环境，注意个人卫生，保证充足睡眠，保护男性生殖健康。