身体免疫力对人体有重要的作用,帮助保护身体健康,帮助预防疾病,但是一样身体免疫力低下,身体免疫系统受损这会导致病菌入侵身体出现身体疾病,因此要注意及时的提高免疫力,专家表示大家日常及时补充七大营养帮助提高免疫力,这些营养可以增强身体对疾病抵抗力,同时帮助有效的预防疾病,下面专家来为大家具体介绍,一起来看看吧。
补充七大营养帮助提高免疫力
1、蛋白质
日常注意补充蛋白质,不仅是补充营养,同时还提高免疫力,专家表示蛋白质是机体免疫功能的物质基础。蛋白质摄入不足影响组织修复,使皮肤和粘膜的局部免疫力下降,排除病原菌的能力减弱,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。随着生活条件的改善,蛋白质缺乏已经不常见,但节食、偏食的人中容易出现。动物性食物中所含的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体所充分利用。因此,每天要适量吃一些动物性食物。
2、维生素A
日常注意补充维生素A,也是帮助提高免疫力的,而且对机体免疫系统有重要的作用。维生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,破坏其完整性,容易遭受细菌侵入,增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。富含维生素A的食物主要有动物肝脏,比如羊肝、猪肝、鸡肝等,植物性食物只能提供维生素A原类胡萝卜素,维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,比如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
3、维生素E
日常饮食多吃富含维生素E的食物,及时的补充维生素E,帮助提高机体免疫功能,提高对感染的抵抗力。维生素E食物来源主要是植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类。
4、维生素C
维生素C是免疫系统所必需的维生素,因此及时的补充维生素C可以帮助增强机体对抗感染的能力,缺乏会使免疫系统功能降低。维生素C是胶原合成必不可少的辅助物质,可以提高机体组织对外来病原菌的阻挡作用。维生素C也可以促进淋巴母细胞的生成和免疫因子的产生。维生素C能促进干扰素的产生,抑制新病毒的合成,有抗病毒作用。新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源。如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
5、铁
身体缺铁,导致身体抵抗感染的能力降低,同时还容易贫血,因此要注意补铁铁缺。富含铁的食物有:动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁丰富。
6、锌
日常注意补锌,不仅是帮助均衡营养,同时专家表示锌具有多种生理功能,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。适量摄入锌可增强儿童、老年人及一些特殊病人的免疫功能,对胃肠道、呼吸道感染性疾病及寄生虫病的预防和治疗有重要作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
7、硒
硒是重要的物质,尤其是几乎存在于所有免疫细胞中,日注意及时的补硒可明显提高机体免疫力。近年来的研究发现低于最适量的硒摄入可损害免疫系统的发育和功能,使抗感染能力下降。已有研究表明,维生素E和硒对免疫系统的作用是彼此独立的,但同时给予维生素E和硒可对加强免疫反应起协同作用,反之,同时缺乏可导致免疫反应的明显下降。
想要提高身体免疫力,日常要注意合理的饮食,日常饮食要注意营养均衡,及时的补充以上七大营养,这些营养帮助提高身体免疫力,帮助更好的预防疾病,同时提高身体免疫力要注意养成良好的习惯,注意休息保持充足的睡眠,而且要注意适当的运动,帮助有效的提高免疫力,更好的预防身体疾病,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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