脊椎是身体重要的部位,影响日常行动,日常久坐很容易伤害脊椎,因此要注意保护脊椎,那么经常久坐怎么保护脊椎?专家提醒日常久坐或者上班族的话要注意养成良好的坐姿,同时注意适当的活动帮助保护好脊椎,下面专家来为大家具体介绍,一起来看看吧。
经常久坐怎么保护脊椎?
1、坐姿要注意
日常久坐工作的话,要注意保持正确的坐姿,帮助保护脊椎。专家表示一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康,同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调,平时坐的时候要保持上身直立,选择有靠背的座椅,背部轻松依靠在座椅上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿,二郎腿会让腿、脚部压力,还会使颈椎、腰椎过度弯曲。
2、隔段时间抬头望远
日常注意保持良好的姿势,避免长时间的低头适当的活动,帮助保护脊椎,专家提醒当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
3、适时的活动颈部
日常注意多多活动颈部,帮助保护好脊椎,有效预防脊椎疾病,尤其是在连续工作1小时以后,有目的地做颈椎操,让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次,以达到各个方向的最大运动范围为准,从而让颈椎关节疲劳得到缓解。
4、睡眠方式要注意
日常睡觉保持良好的姿势,帮助保护好脊椎,专家表示睡觉时要仰卧或侧卧,枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。
做哪些运动锻炼脊椎
1、羽毛球
羽毛球运动不仅是帮助锻炼身体,同时还帮助保护脊椎。羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向,脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头,因此说都可以放松我们颈部的肌肉,加速颈部的血液循环,最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。
2、游泳
游泳也是有效保护脊椎,防治脊椎疾病的运动。游泳是最佳的运动,处于水平位置的运动,脊椎不负重,既减肥又舒缓平时受压的关节,运动强度可自我调节。
3、太极拳
太极拳属于有氧运动,方便易行,适应群体广泛,对椎体关节的运动也很到位。
4、体操
日常适当的做一做体操,可以帮助保护脊椎。做操对经脉、关节的锻炼多,应重点进行,有自我治疗、自我康复的功效,可以着重锻炼脊椎这部分。
经常久坐怎么保护脊椎?通过以上内容的介绍,想要保护脊椎,日常做好以上四点,尤其是注意保持良好的姿势,而且要注意适当的活动颈部,注意避免长期的低头,都是帮助保护脊椎的,也可以进行以上四大运动帮助保护脊椎,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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