一日三餐中,早餐是非常重要的一餐,因为经过漫长的夜晚,人体腹中空空,吃好了早餐才能为新的一天打下营养的基础。那早餐怎么吃呢?健康专家提醒大家注意,早餐不进要吃,更要吃好、吃得健康!健康专家告诉大家健康的早餐需要满足5点要求,下面就向大家详细的介绍一下。
健康早餐要满足什么
1、时间不宜太迟
健康专家提醒大家注意吃早餐的时间,现在很多人在早上都有睡懒觉的习惯,每天早上想来的时候都八九点了,再收拾一下,吃饭已经10点了。其实这样是不好的,最佳的吃早餐时间是早上的七点到八点,这个时候人的食欲最旺盛,身体也因为迫切需要补充能量而更好的吸收营养。如果早饭吃得太迟,会影响到午饭的摄入,就打乱一天的吃饭节奏。
2、吃的太早需要多吃点
对于很多的上班族而言,因为工作的原因,往往吃早餐的时间比较早,,专家提醒大家注意如果吃早餐的时间很早,应该有意识的把早餐吃的量提高,或者把午餐适当的提前。
3、不要在交通工具上吃饭
一些朋友为了节省时间会选择在乘坐交通工具的是吃早餐,而这样做食物味道会影响其他人不说,对于肠胃也是不好的,并且如果为了赶时间而吃得过于快,更是容易产生肠胃疾病。尽量在上班之前或者到达单位之后再吃早餐,这样对于消化系统也是一个保护。不能因为怕迟到而在颠簸的交通工具上吃饭,这样也是一种不文明的行为。
4、多喝水
健康专家提醒大家注意,早上应该多喝一些水,因为经过一晚上的沉睡,人整个身体是处于缺水的状态,这种缺水的状态并不能通过常规的早餐去解决,所以在早上醒来以及在吃完早餐之后,都要适当的喝一杯温开水,这样也就打开了一天新陈代谢的开关。另外早餐的选择上也可以选择一些粥、豆浆、水果等,在饭中摄入水分也是可以。
5、营养要均衡
对于早餐的安排一定要合理,要做到营养均衡。早餐中所收的热量一般占全部总热量的百分之三十,所以早餐是必不可少的。早餐也要讲究营养均衡,分别要摄入谷物、蔬菜水果、肉类等,而且要讲究荤素搭配,这样可以摄入一些在其他两餐中不能完全补充的营养物质。
怎么样,通过上面的讲解,大家是否已经清楚应该怎么样安排早餐了呢?健康专家提醒大家一定要重视早餐,不仅要吃,更要吃得好!上面向大家详细的介绍了健康早餐应该满足的5点要求,希望大家日常为自己的准备早餐的时候能以此为依据,让早餐变得更加营养、更加健康!
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。