进入冬季以后,大家要注意膝关节的保养,做好正确的保养和呵护,大家要注意这些,因为冬季的膝盖要注意呵护。在不注意的情况下,出现的损伤是很大的。膝关节是一个怕冷的部位,因此每到冬天大家要重视呵护。那么,冬天保养膝关节该做好哪些事,下面大家一起看看吧。
为什么冬天要保养膝关节
进入冬季以后是很冷的,大家的膝关节会怕冷。会导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛。所以在冬季,关节疼痛的人群明显增多。
一般这个时候,由于气候寒冷血液循环变慢,肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉,膝关节就是其中之一,虽然身体不觉得冷,但关节部位手摸上去却是冷的,有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛,伴有关节不灵活,僵硬。
到孩子膝盖冷的原因是比较多的,大家要重视呵护。膝盖冰冷有很多原因,如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层,不注意保暖,并且常穿高跟鞋对膝盖也不好,因此女性更要注意膝盖的保护。
膝关节日常保养
1、耐寒能力差的老年人,注意膝关节保暖,尽量穿着长裤。关节局部热敷可以改善血液循环,减轻膝部不适。
2、出门前,记得做1至5分钟的膝关节发热运动。进行适当的体育锻炼,可选择散步、慢跑、太极、水中行走等。劳逸结合,避免经常上下楼梯,远距离行走。到达目的地后,如果室内温度在10℃以下,建议穿上秋裤。若室内没有运动空间,人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和得慢性关节炎的机率。
3、合理膳食,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾。
4、加强下肢肌力锻炼,坚持每天晚上热水泡脚10~15分钟。
5、对于症状性膝关节骨关节炎患者,如果体重指数超过25%,就要积极减肥,控制体重。(体重(kg)=身高(cm)-105)
哪些动作可以保护膝关节
抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。
架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。
静蹲:静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑,营养的作用。
背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处,慢慢弯曲膝关节至小与90度,并保持不超过脚尖,当大腿感到酸胀后再数6秒,每天做5组,每组8次。
保养膝关节的食物
1、要多吃的水果。要多吃的水果,如山楂、番石榴、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬、猕猴桃等。
2、要少吃的蔬菜。要少吃的蔬菜:菠菜、番茄、红薯、芹菜等系酸性食物,草酸能与钙结合形成草酸钙,减少了钙的吸收。
3、要多吃的蔬菜。要多吃的蔬菜:如藕,姜、芋头、大蒜、、豆角、油菜、西兰花等。
以上这些大家要注意做好正确的呵护,不管是这些动作,还是在饮食上需要注意的问题,做好这些对膝关节的保护好。在冬季的时候,大家在锻炼的时候,要注意方法的改善,对于膝关节的保护都是很不错的哦。
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